Кардиолог Чайковская дала советы, которые помогут пережить жару

Фото: 123RF/galitskaya

Пережить жару особенно трудно жителям мегаполисов. Помогут вода, овощи и фрукты, а также исключение вредных привычек. Об этом в своем телеграм-канале рассказала кардиолог, аритмолог, реабилитолог Мария Чайковская.

Как жара влияет на человека

Аномально теплая погода негативно сказывается на здоровье всех людей, однако сильнее всего страдают те, у кого есть заболевания сердечно-сосудистой системы, пожилые и дети.

Обильное потоотделение нарушает водно-солевой баланс в организме, что отрицательно сказывается на питании мышц и работе организма, увеличивается частота сердечных приступов.

Также пережить жару сложно из-за опасности тепловых и солнечных ударов, которые вызывают повышение температуры тела, головокружение, учащение пульса и тошноту. Иногда человек теряет сознание, появляются судороги.

Сложнее всего переносят жару жители крупных городов. В мегаполисах мало зеленых насаждений, снижающих негативный эффект от высокой температуры воздуха.

Как пережить жару

1. Одевайтесь по погоде, выбирая просторные вещи из натуральных тканей. Также подойдет дорогая высокотехнологичная одежда из синтетических материалов с хорошими влагоотводящими свойствами. Обязателен головной убор.


2. Избегайте прямых солнечных лучей. Старайтесь находиться в тени и используйте качественные защитные средства.


3. Пережить жару помогают помещения с кондиционерами или мощными вентиляторами. Однако людям с нарушениями адаптационных возможностей, что наблюдается у большинства людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, перепад температур больше пяти градусов нежелателен.


4. Физическую активность лучше перенести на время прохлады: до 8 и после 20 часов.


Фото: 123RF/jinnaritt

5. В пик жары (с 14 до 17 часов) лучше найти возможность отдохнуть и восстановить силы.


6. Пейте больше жидкости (как минимум два литра), делая это регулярно и не допуская обезвоживания.


7. Если потоотделение очень сильное, стоит также восполнять дефицит минералов.


8. Ешьте легкую пищу небольшими порциями. Овощи и фрукты помогают пережить жару, насыщая организм витаминами и восполняя нехватку жидкости.


9. Если есть возможность и необходимость, принимайте прохладный душ.


10. Алкоголь нужно исключить полностью: он не только нагружает организм, но и обезвоживает. То же самое касается курения: в жару никотин многократно увеличивает риск тромбообразования.


11. Наблюдайте за самочувствием и корректируйте планы, ориентируясь на потребности организма.

Ранее сомнолог рассказал, что для качественного сна в летнее время необходимо регулярно охлаждать комнату, пить прохладную воду и обратить внимание на постельные принадлежности с гелевым наполнителем.