Беспорядок в спальне и вечерние тренировки нарушают сон

Фото: 123RF/primagefactory

Установленное время для утреннего подъема и отхода ко сну, а также исключение факторов стресса значительно улучшат ночной отдых. Каких еще правил стоит придерживаться, рассказал врач-терапевт и кандидат медицинских наук Алексей Хухрев в программе "Доктор 24".

По словам эксперта, сон – это ритуал, который требует цикличности и единообразия процесса. Утром организм должен разгоняться, а к вечеру – замедляться. Поэтому просыпаться и засыпать нужно в одно и то же время, чтобы цикл не нарушился.

Также врач советует перенести на утро или день спортивные тренировки, которые заканчиваются позже, чем за полтора часа до сна. Они физически и психически "разгоняют" человека, поэтому ему сложно уснуть.

Терапевт добавил, что в спальне нужно прибираться. Все вещи должны находиться на своих местах, ведь беспорядок раздражает нервную систему.

Ранее врач-психолог рассказала, что кошмары могут беспокоить при хроническом стрессе, фобиях, депрессии и синдроме беспокойных ног.