Неврологи рассказали, как взбодриться после бессонной ночи

Фото: 123RF/koldunova

При недосыпе помогут взбодриться контрастный душ, стакан воды, правильный завтрак и прогулка. Об этом изданию "Доктор Питер" рассказали неврологи Екатерина Демьяновская и Наталья Шиндряева.

Еще десять минут

По их словам, самое главное – отказаться от привычки переводить будильник после первого пробуждения. Лучше изначально с вечера выставить самое позднее время из возможного.

Контрастный душ

По словам Натальи Шиндряевой, чередование холодной и горячей воды хорошо разгоняет кровь, из-за чего легкие, мозг и сердце получают больше кислорода и питания, а человек – заряд бодрости и возможность концентрироваться.

Питьевой режим

Сразу после контрастного душа неврологи советуют выпить стакан воды комнатной температуры. Это позволит запустить обменные процессы и подготовит ЖКТ к приему пищи. Соблюдать питьевой режим особенно важно после бессонных ночей, так как обезвоживание может приводить к дополнительной слабости и усталости.

Правильный завтрак

По словам экспертов, пропускать завтрак ни в коем случае нельзя. После бессонной ночи особенно тянет съесть что-то жирное или сладкое. Таким образом организм пытается восполнить дефицит энергии, но делать этого не стоит.

Лучше по утрам отдавать предпочтение белкам и сложным углеводам, например, съесть кашу или омлет со свежими овощами.

Бодрящие напитки

Крепкий чай или кофе тоже помогут взбодриться, если не злоупотреблять ими. Эксперты советуют в день выпивать не более двух-трех чашек напитков с кофеином.

Физическая активность

Придать сил и насытить организм кислородом перед работой поможет прогулка или зарядка. Подышать свежим воздухом и размяться будет полезно и в обеденное время. Яркий свет блокирует выработку гормона сна мелатонина, а физическая нагрузка повышает уровень гормона счастья серотонина.

Холодная вода

Эксперты советуют мыть руки в течение дня именно холодной водой. Это бодрит ничуть не меньше контрастного душа.

Обеденный сон

Отдых продолжительностью около 30 минут в промежутке между 13:00 и 15:00 поможет вернуть бодрость организму. Но не переборщите, иначе может возникнуть инерция сна – особое состояние, для которого характерны дезориентация, разбитость и вялость.

Эксперты напомнили, что ночной сон очень важен, ведь именно в это время мозг и весь организм отдыхают и избавляются от токсинов. Регулярные проблемы со сном могут говорить о дефиците витаминов и минералов, сбое в работе щитовидной железы или гормональном дисбалансе. В таких случаях эксперты советуют проконсультироваться с терапевтом или неврологом.

Ранее терапевт предупредила, что бессонница, тревожность, постоянная усталость и снижение когнитивных способностей являются последствиями малоподвижного образа жизни.