Фото: 123RF/koldunova
При недосыпе помогут взбодриться контрастный душ, стакан воды, правильный завтрак и прогулка. Об этом изданию "Доктор Питер" рассказали неврологи Екатерина Демьяновская и Наталья Шиндряева.Еще десять минут
По их словам, самое главное – отказаться от привычки переводить будильник после первого пробуждения. Лучше изначально с вечера выставить самое позднее время из возможного.
Сигнал будильника заставляет мозг быстро проснуться. Но если после этого задремать, начнется новая фаза сна, которая длится примерно один–два часа. Прервете ее раньше – и это будет стрессом для организма. После таких качелей между дремотой и пробуждениями человек будет долго чувствовать себя вялым и разбитым.
Екатерина Демьяновская
невролог
Контрастный душ
По словам Натальи Шиндряевой, чередование холодной и горячей
воды хорошо разгоняет кровь, из-за чего легкие, мозг и сердце получают больше кислорода и питания, а человек – заряд бодрости и возможность концентрироваться.
Питьевой режим
Сразу после контрастного душа неврологи советуют выпить стакан воды комнатной температуры. Это позволит запустить обменные процессы и подготовит ЖКТ к приему пищи. Соблюдать питьевой режим особенно важно после бессонных ночей, так как обезвоживание может приводить к дополнительной слабости и усталости.
Правильный завтрак
По словам экспертов, пропускать
завтрак ни в коем случае нельзя. После бессонной ночи особенно тянет съесть что-то жирное или сладкое. Таким образом организм пытается восполнить дефицит энергии, но делать этого не стоит.
Недосыпание влияет на уровень гормонов сытости и голода – лептина и грелина. Концентрация лептина снижается, а грелина – растет. Кому-то хочется фастфуда, кому-то пирожного и других сладостей. Но эффект будет обратным: после тяжелой жирной пищи захочется прилечь, а сладости взбодрят лишь на время: когда уровень глюкозы в крови упадет, появится слабость.
Екатерина Демьяновская
невролог
Лучше по утрам отдавать предпочтение белкам и сложным углеводам, например, съесть кашу или омлет со свежими овощами.
Бодрящие напитки
Крепкий
чай или кофе тоже помогут взбодриться, если не злоупотреблять ими. Эксперты советуют в день выпивать не более двух-трех чашек напитков с кофеином.
Кофе вызывает возбуждение, тревогу, быстрое сердцебиение и повышение давления. Не стоит также забывать, что эффект напитков кратковременный, поэтому нужно быть аккуратнее и внимательнее на дорогах.
Наталья Шиндряева
невролог
Физическая активность
Придать сил и насытить организм кислородом перед работой поможет
прогулка или зарядка. Подышать свежим воздухом и размяться будет полезно и в обеденное время. Яркий свет блокирует выработку гормона сна мелатонина, а физическая нагрузка повышает уровень гормона счастья серотонина.
Холодная вода
Эксперты советуют мыть руки в течение дня именно холодной водой. Это бодрит ничуть не меньше контрастного душа.
Обеденный сон
Отдых продолжительностью около 30 минут в промежутке между 13:00 и 15:00 поможет вернуть бодрость организму. Но не переборщите, иначе может возникнуть инерция сна – особое состояние, для которого характерны дезориентация, разбитость и вялость.
Эксперты напомнили, что ночной сон очень важен, ведь именно в это время мозг и весь организм отдыхают и избавляются от токсинов. Регулярные проблемы со сном могут говорить о дефиците витаминов и минералов, сбое в работе щитовидной железы или гормональном дисбалансе. В таких случаях эксперты советуют проконсультироваться с терапевтом или неврологом.
Ранее терапевт
предупредила, что бессонница, тревожность, постоянная усталость и снижение когнитивных способностей являются последствиями малоподвижного образа жизни.
Борисова Екатерина