Сомнолог Бузунов раскрыл метод борьбы с бессонницей с помощью управления мышлением

Фото: 123RF/petrunina

Навязчивые мысли о том, что нужно как можно скорее уснуть, часто приводят к противоположному эффекту. Из-за этого расслабиться становится еще сложнее, а сон так и не наступает. Что делать при бессоннице, в своем телеграм-канале рассказал врач-сомнолог Роман Бузунов.

Страх не уснуть называется парадоксальной интенцией. Такое состояние возникает именно тогда, когда человек больше всего боится бессонницы.

Как бороться с бессонницей

Несмотря на замысловатое название, парадоксальную интенцию достаточно легко победить. Для этого нужно расслабиться и перестать стараться уснуть, то есть свои намерения нужно поменять на противоположные.

Сомнолог добавил: в данном случае нужно начать сопротивляться появившейся сонливости и бодрствовать как можно дольше.

Смена фокуса

Необходимо отпустить мысли о завтрашнем дне: не зацикливаться на беспокойстве о том, каким будет самочувствие, а также переключить фокус с других потенциальных проблем.

Фото: 123RF/amenic181

Сомнолог отметил: смещая внимание, пациент автоматически прекращает "подпитывать" беспокойство и непродуктивный мыслительный процесс, который препятствует засыпанию. Таким образом сон наступает гораздо быстрее.

Врач советует использовать эту методику при следующих состояниях:

• во время тревоги;
• при страхе не заснуть;
• когда человек стремится контролировать процесс засыпания и пытается заставить мозг быстрее "отключиться";
• при навязчивых мыслях о сне.

Ранее врач-гастроэнтеролог рассказала, что расслабляющие ритуалы перед сном, полная темнота, режим питания и правильные постельные принадлежности наладят качество ночного отдыха.