Сомнолог Бузунов: яркое освещение и проветривание помогут победить сонливость днем

Фото: 123RF/zephyr18

Свежий воздух, обильное питье и творческое занятие помогут справиться с сонливостью. О других способах побороть усталость в своем телеграм-канале рассказал врач-сомнолог Роман Бузунов.

Часто после бессонной ночи весь следующий день человека преследует дневная сонливость. Чтобы провести время продуктивно и не уснуть прямо на рабочем месте, специалист предлагает придерживаться некоторых правил.

Яркое освещение

Обеспечьте себе хорошее освещение. Если возможно, выйдите на улицу или на балкон хотя бы на 10-15 минут. Яркий свет помогает стимулировать мозг. Если выхода нет, включите в помещении яркие лампы.

Регулярное проветривание

Чистый воздух помогает избавиться от сонливости днем. Регулярно открывайте окна и проветривайте комнату, чтобы избежать чувства усталости, особенно в закрытых помещениях.

Распорядок дня

Следуйте привычному распорядку: умывайтесь, делайте гимнастику, завтракайте и выполняйте другие рутинные действия. Это поможет мозгу оставаться сосредоточенным.

Напитки с кофеином

Если организм привык к кофе, не нужно от него отказываться. Однако важно употреблять его в умеренных количествах. Избыток кофеина может вызвать дополнительный стресс и усилить проявления усталости.

Фото: 123RF/deagreez

Питание

Пейте достаточное количество воды. Обезвоживание повышает сонливость и ощущение общей разбитости. Кроме того, избегайте обильной, жирной и высокоуглеводной пищи, поскольку она может вызвать дополнительное желание спать.

Физическая активность

Когда дневная сонливость становится слишком сильной, сделайте несколько приседаний, прыжков или просто пройдитесь. Короткая физическая активность помогает повысить уровень энергии.

Умывание холодной водой

Умывание холодной водой поможет взбодриться и улучшить настроение, когда человек чувствует упадок сил.

Творческие занятия

Занимайтесь интересными делами. Это отвлекает от дневной сонливости и повышает продуктивность.

Безопасность на дороге

Избегайте управления автомобилем. Если все же решите сесть за руль, включите музыку, которая бодрит и поднимает настроение.

Короткий дневной сон

Воспользуйтесь возможностью вздремнуть, например, во время обеденного перерыва. Даже 10-30 минут сна помогут восстановить силы и улучшить концентрацию.

Также врач-сомнолог рассказал, что пробуждения один или несколько раз в течение ночи с разной продолжительностью вызывают не только дневную сонливость, но и увеличивает риск развития серьезных нарушений в организме, в том числе сахарный диабет.