Сомнолог Бузунов опроверг восьмичасовую норму сна для всех людей

Фото: 123RF/casanowe

Сон помогает организму отдохнуть и восстановиться, но не всем людям необходимо спать в течение восьми часов. Как понять свою норму сна, рассказал в своем телеграм-канале врач-сомнолог Роман Бузунов.

Сон и три типа людей

По словам эксперта, потребности в ночном отдыхе у всех разные. При этом часто от врачей можно услышать рекомендацию об обязательном восьмичасовом сне, но она правдива лишь отчасти.

Сон протяженностью в восемь часов – среднестатистическая норма для взрослого человека, то есть она подходит большинству людей. Однако есть те, которым восьмичасовой сон не подходит.

К ним относятся:

• короткоспящие люди, которым достаточно 4-6 часов сна в сутки;
• долгоспящие, которым нужно больше времени. Их норма составляет 10-12 часов сна в сутки.

Потребность в ночном отдыхе у каждого человека заложена генетически. После подросткового возраста она почти не меняется.

Фото: 123RF/boggy22

Норма сна у детей

Детям свойственна большая потребность в сне, чем у взрослых людей. В раннем возрасте у ребенка активно растет организм, а также он усваивает большой объем информации из окружающего мира. Эти процессы наиболее активно протекают во время ночного отдыха.

Продолжительность сна ребенка зависит от его возраста:

• дети до 3 месяцев: 14–17 часов в сутки;
• дети от 4 до 12 месяцев: 12–15 часов в сутки;
• дети от 1 года до 2 лет: 11–14 часов в сутки;
• дети 3–5 лет: 10–13 часов в сутки;
• дети 6–13 лет: 9–11 часов в сутки;
• подростки 14–17 лет: 8-10 часов в сутки.

Норма сна у взрослого человека следующая:

• человек в возрасте 18–64 лет: 7–9 часов в сутки;
• пожилые старше 64 лет: 7–8 часов в сутки.

Как определить норму сна

При этом не следует ориентироваться на режим дня во время отпуска, так как организм расслабляется и проводит в постели больше времени, чем необходимо.

Потребность в ночном отдыхе также может увеличиться из-за повышенной физической или умственной нагрузки, беременности, острых заболеваний и в осенне-зимний период.

Сомнолог предупредил: если регулярно спать больше нормы, то это приведет к снижению качества сна. Он станет поверхностным и рваным, что чревато развитием бессонницы.

Ранее специалист рассказал, что хаотичные движения во время сна могут указывать на развитие патологий нервной системы.