Пять часов тренировок в неделю помогут сохранить мышечную силу к старости

Фото: 123RF/mudkung

Чтобы сохранить объем и силу мышц после 50 лет, необходимо вести активный образ жизни с молодости. Хотя бы пять часов аэробных нагрузок в неделю помогут оставаться в форме даже в пожилом возрасте, заявил "Газете.Ru" врач-гериатр Кирилл Прощаев.

С возрастом организму свойственно терять мышечную массу и силу. Этот гериатрический синдром называется саркопенией. Ему предшествует динапения, когда мышцы еще сохраняют объем и массу, но уже начинают терять силу. Одним из наиболее частых осложнений саркопении являются переломы рук и ног, шейки бедра, ребер и позвонков. Также может развиваться дыхательная недостаточность и саркопеническое ожирение. Предотвратить эти состояния поможет регулярная физическая нагрузка.

Важно заниматься и силовыми тренировками: с тренажерами, гантелями или собственным весом. Специалист заверил, что начинать заниматься спортом никогда не поздно, несмотря на то что нарастить мышечную массу в возрасте довольно сложно. Однако новый образ жизни все равно поможет затормозить развитие мышечного старения.

Врач также советует придерживаться правильного питания с достаточным количеством животного и растительного белка – источника аминокислот для роста мышц. Кроме того, следует включить в рацион овощи и фрукты, потому что они содержат витамины и микроэлементы, необходимые для работы мышц.

Также ученые выяснили, что на самом деле мешает похудеть в пожилом возрасте. Оказывается, что набор веса стимулирует одна из молекул иммунной системы – интерлейкин-6 (IL-6).