Как помочь организму при сильном стрессе

Фото: 123RF/jilapong

Стресс является нормальной реакцией организма в неблагоприятных условиях. Но острый стресс доставляет физический и эмоциональный дискомфорт. Есть несколько способов облегчить это состояние.

Что такое стресс

Стресс – это физиологический и психологический ответ на неблагоприятные изменения внутри организма или жизненные ситуации.

Сильный стресс возникает как резкая и интенсивная реакция на возможную угрозу. Его могут провоцировать чрезвычайные ситуации, несчастные случаи или травмирующие события.

Проявления острого стресса

Организм реагирует учащенным сердцебиением и дыханием, повышается потливость. Возможны также головные боли и расстройство пищеварения. На эмоциональном уровне возникает беспокойство, раздражительность, перепады настроения.

При крайне сильном стрессе организм расходует все силы, так что ресурсы исчерпываются и возникает депрессия. Об этом пишет в своем телеграм-канале доктор биологических наук, профессор Вячеслав Дубынин.

Как помочь себе при сильном стрессе

Согласно ЮНИСЕФ, есть несколько способов облегчить состояние во время острых эмоциональных переживаний.

Занимайтесь тем, что принесет пользу уму и телу

Физическое и психическое состояния сильно связаны, так что для облегчения важно оставаться активными (заниматься спортом, делать растяжку, зарядку), правильно питаться и высыпаться.

Общайтесь с близкими

Важно оставаться на связи с семьей и друзьями. Когда нет возможности встретиться лично, общайтесь через социальные сети, телефон, пишите письма (электронные или бумажные).

Фото: 123RF/vladansrs

Осознайте свои переживания

Не игнорируйте свои чувства при сильном стрессе. Поймите, что вы испытываете. Иногда внутренние ощущения трудно определить, так что поможет бумага и ручка: запишите, что чувствуете прямо сейчас.

Не требуйте от себя слишком много

Испытывать эмоции – это естественно. Не стоит заставлять себя постоянно быть счастливым или сохранять позитивный настрой, а попытки оставаться продуктивным, когда организм испытывает стресс, только ухудшат состояние. Если вам страшно или тревожно в данный момент, это не значит, что вы не справитесь с этими проявлениями в будущем.

Поговорите с тем, кому можно доверять

Иногда, чтобы облегчить сильный стресс, стоит поговорить с близким другом, любимым человеком или родителями, которые точно выслушают вас и помогут. При острых состояниях лучше обратиться к специалисту.

Ранее врач рассказала, что чрезмерное нервное напряжение при подготовке к экзаменам может навредить молодому организму.