Врач Железнова объяснила, откуда появляется чувство тревоги и как с ним справиться

Фото: 123RF/fizkes

Практически все болезни начинаются с тревожного состояния, поэтому бороться с ним нужно как можно раньше. Об этом предупредила врач-психотерапевт Психиатрической клинической больницы № 4 им. П.Б. Ганнушкина города Москвы Ирина Железнова в программе "Доктор 24".

Тревожный характер

Тревожность – это черта очень чувствительных людей, которые обращают много внимания на то, что происходит внутри них и вокруг.

Тревога как симптом сигнализирует о том, что человек, в том числе тревожный, подошел к своей так называемой последней черте, когда он может выносить неприятное состояние. Обычно такая стадия подразумевает под собой ожидание чего-то очень опасного, непредвиденного.

Причины тревоги

Особенно способствует развитию симптома жизнь в мегаполисе: информационная перенасыщенность, гаджеты, многозадачность. В современном мире человек решает за один день очень много вопросов, а психика не предрасположена постоянно обрабатывать информацию в таком повышенном темпе.

Например, вы не можете уснуть, потому что прокручиваете в голове много мыслей. В этом случае в организме вырабатываются кортизол и адреналин, а мозг перевозбуждается. Необходимо отвлечься и расслабиться, перестать думать, что вы не очень хорошо справились с какими-то своими обязанностями или вам нужно что-то обязательно доделать.

Фото: 123RF/thevisualsyouneed

Как избавиться от тревоги

Дыхание – это самый ресурсный способ перестать нервничать.Врач рекомендует использовать следующий подход в любом положении сидя, лежа, стоя.

С таким дыханием в организм поступает больше углекислоты, из-за чего все мелкие сосуды расширяются. Таким образом тело согревается, клетки головного мозга лучше питаются и становятся более функциональными. Осознанное дыхание помогает сконцентрироваться и отвлечься от мыслей.

Все болезни от нервов

Тревога является первым симптомом многих заболеваний. Просто первое время мы ее игнорируем, пока ресурсы организма и психики это позволяют. Когда это становится невозможным, начинаются проблемы со сном, снижается работоспособность, пропадает радость. Качество жизни очень сильно страдает, и тогда с симптомом нужно бороться уже медикаментозно.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предупреждает, что тревожные расстройства повышают риск развития депрессии, злоупотребления психоактивными веществами и появления суицидальных мыслей и поведения.

Виды тревожных расстройств

Человек может одновременно страдать несколькими тревожными расстройствами, отмечает ВОЗ. Симптомы могут появиться уже в детском или подростковом возрасте. По статистике, женское население чаще сталкивается со следующими психическими расстройствами.

Генерализованное тревожное расстройство

Устойчивое и сильное беспокойство по поводу повседневных дел или событий без особых причин.

Паническое расстройство

Панические атаки и боязнь их повторения.

Социальное тревожное расстройство

Интенсивное чувство страха и беспокойства из-за общения, которое может вызвать унижение, стыд или неприятие окружающими.

Агорафобия

Чрезмерный страх и беспокойство перед ситуациями, которые могут вызвать панику, чувство попадания в ловушку, беспомощности или стыда.

Тревожное расстройство, вызванное разлукой

Чрезмерный страх или тревога из-за разлуки с людьми, к которым сложилась сильная эмоциональная привязанность.

Специфические фобии

Панический иррациональный страх отдельных предметов или ситуаций, вынуждающий их избегать и вызывающий сильный стресс.

Селективный мутизм

Неспособность разговаривать в определенных социальных ситуациях (например, перед большим количеством людей), в основном встречается у детей.

Ранее невролог раскрыл 5 способов борьбы с тревожностью, которые помогут избежать проблем со здоровьем.