Психолог Денисова рассказала о способах профилактики стресса

Фото: 123RF/fizkes

Регулярный повышенный уровень стресса может стать причиной тревожно-депрессивного расстройства и более серьезных соматических нарушений. Как именно стресс влияет на организм и как с ним бороться, рассказала старший медицинский психолог Психиатрической клинической больницы № 4 им. П.Б. Ганнушкина Алина Денисова в программе "Доктор 24".

Стрессоустойчивость личности

Это способность организма и человека реагировать на возникающие стрессовые факторы. У стрессоустойчивого человека интенсивность эмоций не настолько сильная, поэтому не захлестывает его и не управляет его действиями. Это качество также характеризует, как на физическом уровне люди справляются с гормональным состоянием.

Как работают гормоны стресса

Во время стресса в теле возникает сильное напряжение и вырабатываются гормоны стресса: кортизол, адреналин, норадреналин. Соответственно, организм мобилизует свои силы для того, чтобы справиться с угрожающим фактором.

Таким образом, стрессоустойчивость показывает, насколько мы можем адаптироваться к стрессу, можем ли и как быстро выработать и принять решение для того, чтобы с ним справиться.

Фото: 123RF/dolgachov

Низкая стрессоустойчивость говорит о том, что у человека очень сильно выражена чувствительность как на эмоциональном уровне, так и на уровне психики, то есть нервной системы. Поэтому такая личность больше травмируется во время конфликтов на работе и с близкими людьми.

Признаки повышенного уровня гормона стресса

Превышение кортизола сказывается на внешности человека. Список характерных признаков включает в себя:

• одутловатое лицо;
• обильные высыпания на лице и на теле;
• скачки веса (то похудение, то набор массы);
• появление экземы или псориаза (на теле выступают красные пятна, которые чешутся и шелушатся);
• цвет лица становится либо красноватым, либо сероватым (так проявляется понижение или повышение температуры);
• живот резко выступает из-за вздутия (кишечник отзывается на избыток кортизола).

У женщин начинает болеть грудь и сбивается менструальный цикл. Вне зависимости от пола при избытке кортизола люди становятся беспокойными, у них все валится из рук.

Последствия стресса

Если человек много переживает и воспринимает все на свой счет, то из-за этого у него часто ухудшается настроение. Это может приводить к тревожно-депрессивным состояниям или даже стать фактором развития депрессии и соматических нарушений органов: желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, вплоть до диабета и астмы.

Как бороться со стрессом

В первую очередь эксперт советует развивать физическую выносливость, чтобы реже чувствовать усталость. Чем больше у вас будет энергии, тем легче вам будет справляться с негативными раздражающими факторами. Поможет в этом спорт или любая физическая активность, правильное питание, баланс сна, труда и отдыха. Не забывайте также добавлять в жизнь больше позитивных событий, которые будут переключать от неприятных ситуаций.

Ранее психотерапевт рассказала, как бороться с тревогой с помощью дыхательных практик.