11 августа, 11:04

Реабилитолог Одинцев назвал главные причины усталости с утра

Усталость с утра часто сигнализирует о несоблюдении правил для ночного отдыха

Фото: 123RF/fizkes

Переедания, нарушение биологических часов, неконтролируемый поток мыслей и другие факторы часто приводят к усталости после сна. Об этом рассказал порталу "Доктор Питер" физический и спортивный реабилитолог, специалист по лечебно-оздоровительному массажу Матвей Одинцев.

Тяжесть в животе

По словам эксперта, когда кишечник не заполнен, организм быстро расслабляется, а человек легко засыпает. В ином случае из-за дискомфорта в прямой кишке в мозг начинают поступают сигналы напряжения, из-за чего организм не может качественно отдохнуть, а пациент наутро просыпается уставшим.

Эмоциональная нестабильность

Усталость с утра может быть последствием стресса и развивающейся депрессии. При эмоциональной нестабильности в организме вырабатываются гормоны, повышающие уровень тревожности. Из-за этого ухудшается засыпание, а сон становится прерывистым и поверхностным.

Поздний ужин

Плотный ужин и обилие еды перед сном не дают организму подготовиться ко сну, а заставляют его работать на полную мощность. В результате ночью человек чувствует только дискомфорт в желудке и тяжесть, а утром просыпается уже уставшим.

Неугомонные мысли

Человеку свойственно перед сном прокручивать в голове все события и переживания за день. Когда это заходит слишком далеко, мозгу сложно "успокоиться" и отключить мысленный поток. Вследствие развивается бессонница, наблюдаются поверхностный сон и сложности с утренним пробуждением.

Фото: 123RF/pokpak

Нарушение циркадных ритмов

Нерегулярный сон, постоянный недосып или, наоборот, слишком долгий отдых негативно отражаются на человеке. Из-за этого он может чувствовать себя "разбитым" и уставшим по утрам.

Недостаточный сон лишает организм полноценного отдыха. Чрезмерный сон тоже не приносит пользы, так как может приводить к чувству сонливости и усталости в течение дня, снижает уровень энергии, а в некоторых случаях является признаком скрытых заболеваний. Нерегулярный режим сна и бодрствования, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь в разное время каждый день, сбивает естественный биологический ритм организма.

Малоподвижный образ жизни

Недостаток физической активности тоже влияет на самочувствие. Он приводит к прерывистому и поверхностному сну, из-за чего появляется утренняя сонливость.

Чтобы наладить качество ночного отдыха, рекомендуется вести активный образ жизни, что также положительно повлияет на работу пищеварительной системы.

Мышечные спазмы

Мышечные спазмы по ночам также не дают телу расслабиться. Они вызывают боль и неудобство, что приводит к пробуждениям и поверхностному сну. Часто люди сталкиваются со спазмами грушевидных, шейно-воротниковых и спинных мышц.

Ранее специалист рассказал, что длительные эмоциональные и умственные нагрузки активизируют производство кортизола в организме.