Фото: 123RF/konstantinraketa
При запоре важно стимулировать желудочно-кишечный тракт, увеличить давление в брюшной полости, а также активизировать парасимпатическую нервную систему. Какие упражнения в этом помогут, рассказала в своем телеграм-канале врач-эндокринолог Зухра Павлова.По словам эксперта, облегчить запор помогает бег, так как во время нагрузки кровь направляется от пищеварительной системы к мышцам. Более того, пробежка практически выталкивает содержимое кишечника, потому что стимулирует его сокращения.
Подойдут даже неторопливые прогулки и поездки на велосипеде. Это способ слегка повысить частоту сердечных сокращений и стимулировать желудочно-кишечный тракт, не вызывая при этом резкого смещения кровотока от кишечника. Рекомендуется уделять не менее 150 минут легкой аэробной активности в неделю. Такие занятия, как садоводство или интенсивное мытье окон дома, тоже считаются.
Зухра Павлова
врач-эндокринолог
Также при запоре помогут планка и скручивания. Дело в том, что мышцы живота играют важную роль в моторике ЖКТ, поэтому их сокращения увеличивают давление во всей брюшной полости.
Эндокринолог отметила пользу йоги при проблемах с кишечником. Она активирует парасимпатическую нервную систему, которая помогает организму расслабиться и наладить пищеварение. Более того, йога особенно полезна людям с синдромом раздраженного кишечника, так как он часто связан со стрессом, тревогой и депрессией. Врач советует обратить внимание на позы кобры, младенца, а также на скручивания лежа на спине.
Ранее врач-гастроэнтеролог
рассказала, что диета, спорт, прием магния и борьба со стрессом способны справиться с синдромом раздраженного кишечника.
Старкина Маргарита