Хорошая мышечная масса сокращает риск развития диабета и старческого слабоумия

Фото: 123RF/milkos

Люди с достаточной мышечной массой имеют хороший иммунитет, реже страдают диабетом, старческим слабоумием и депрессией. Какие продукты поддержат бицепсы и трицепсы, рассказала "Доктору 24" Марина Макиша, врач-диетолог, нутрициолог.

Функции мышц

Более мускулистые люди реже страдают инсулинорезистентностью и сахарным диабетом, так как мышцы потребляют глюкозу, которую организм получает из богатых углеводами продуктов. Кроме того, они поддерживают скелет и стимулируют рост костной ткани за счет давления. Благодаря этому происходит профилактика остеопороза.

Мышцы положительно влияют на память и мышление. Они посылают сигналы в мозг, а в результате стимулируется нейропластичность и снижается риск развития старческого слабоумия.

Люди с хорошими мышцами реже страдают от депрессии. На тренировках мозг переключается на направленное действие, и тревожность в миндалевидном ядре затихает.

Продукты для роста мышц

1. Индейка и курица. Мясо птицы богато белком. Индейку можно употреблять почти каждый день, но для разнообразия в питании специалист советует включать ее в рацион три-четыре раза в неделю.

2. Творог. Продукт богат белком и кальцием, который не только улучшает состояние костей, но и участвует в мышечном сокращении. Поэтому важно включать творог в рацион в период тренировок.

3. Куриные яйца. Еще один источник белка. Также в продукте, особенно в желтке, содержится аминокислота лейцин, которая активизирует рост мышечной ткани и положительно влияет на клетки мозга.

4. Тыквенные семечки. Продукт богат цинком. Этот микроэлемент активно участвует в процессе биосинтеза белка в организме.

5. Вишня. Эта ягода содержит много витамина C. Он играет важнейшую роль в синтезе коллагена и мышечной ткани, связывая аминокислоты белка в правильную цепочку. Без витамина C этот процесс протекает слабо.

Ранее врач рассказал: чтобы сохранить объем и силу мышц после 50 лет, необходимо вести активный образ жизни с молодости. Хотя бы пять часов аэробных нагрузок в неделю помогут оставаться в форме даже в пожилом возрасте.