Физическая активность, здоровый сон, осознанное питание и сокращение стрессов помогут снизить риск развития сахарного диабета
Фото: 123RF/vectorfusionart
Чтобы снизить риск развития сахарного диабета, важно вести здоровый образ жизни и соблюдать рекомендации, которыми в программе "Доктор 24" поделилась Татьяна Романенко, врач-терапевт высшей категории.
Как контролировать уровень глюкозы в крови
Высыпаться
Ученые уже установили, что люди, которые недосыпают, чаще страдают от ожирения. Это происходит из-за нарушения образования гормонов. Важно спать по семь-восемь часов, ложиться до полуночи и минимизировать использование гаджетов вечером. Также лучше вставать в одно и то же время.
Сокращать стрессы
Если человек меньше нервничает и у него хорошее настроение, сокращается риск развития сахарного диабета, нормализуется уровень глюкозы в крови. При стрессе вырабатывается гормон кортизол, который мешает действию инсулина, ответственного за нормальное усвоение сахара. Важно научиться управлять эмоциями и избавляться от психологического напряжения.
Фото: 123RF/fizkes
Больше двигаться
Физическая активность помогает рецепторам лучше воспринимать инсулин, в результате чего глюкоза усваивается эффективнее. Во время занятий спортом организм тратит энергию. В такие дни можно позволять себе чуть больше сладкого.
Тщательно пережевывайте пищу
Осознанное питание без отвлечения на гаджеты сокращает скорость поступления сахара в кровь. Поджелудочная железа успевает отреагировать и выработать достаточно инсулина для усвоения глюкозы. В результате вещество поступает внутрь клеток, а не откладывается на периферии в виде жировых запасов.
Факторы риска развития сахарного диабета
На сайте Роспотребнадзора отмечается, что угрозу заболеть диабетом имеют лица с ожирением, люди, родители которых страдали диабетом, а также те, кто потребляют с пищей легкоусвояемые углеводы (много сладкого) и жиры, мало двигаются. Генетическая предрасположенность к развитию сахарного диабета реализуется только при условии воздействия внешних факторов, связанных с образом жизни.
Уровень глюкозы
Ранее ученые пришли к выводу, что мониторинг уровней сахара и холестерина в крови, а также артериального давления не обезопасит пациентов с сахарным диабетом от болезней сердца и сосудов.
Читайте также
Никитина Алена
