Физические упражнения для долголетия по версии Гарвардского университета

Фото: 123RF/dotshock

Физические упражнения помогают не только укрепить тело, но и снизить уровень стресса и тревожных расстройств. Врач ЛФК ЦКБ Алексей Треус назвал топ-5 упражнений для долголетия по версии ученых Гарварда в программе "Доктор 24".

Ходьба

Ходьба – самый легкодоступный способ замены спортзала. Она улучшает метаболизм, дает аэробную нагрузку на тело, снижает уровень холестерина в крови.

Гимнастика Тай-чи

Тай-чи – это смесь боевого искусства и медитации. Дыхательные упражнения во время гимнастики улучшают работу легких, координацию, благотворно влияют на нервную систему и снимают раздражительность.

Плавание

Плавание тренирует дыхание, увеличивает объем легких и оказывает дренажный эффект (самоочищение легких от мокроты и других веществ – прим). Также этот вид физической активности укрепляет все мышцы тела.

Силовые тренировки

Силовые упражнения со штангой, гирями, гантелями и другими приспособлениями имеют эффект только в совокупности с растяжкой. После силовой тренировки мышцы тела сокращаются, а растяжка позволяет сформировать крепкий мышечный корсет.

Также тренировки с инвентарем ускоряют метаболизм. Домашняя тренировка в течение 20 минут в день может избавить от болей в шее и спине.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна. Они полезны для профилактики венозного застоя, улучшения сексуальной функции и рекомендованы женщинам после родов.

Ранее врач-терапевт рассказал, что сидячий образ жизни может быть опасен. От него появляется лишний вес, варикозное расширение вен и проблемы с суставами.