Кардиолог Бокерия и иммунолог Радаева перечислили первые признаки старости

Фото: 123RF/dolgachov

С 45 лет уменьшается объем мышечной массы, ухудшается растяжка и баланс. Об этих признаках старости и борьбе с ними в своих телеграм-каналах рассказали иммунолог Ольга Радаева и кардиолог Ольга Бокерия.

Первые признаки старости

Потеря мышечной массы

Ольга Радаева отмечает, что примерно с 45 лет жировая ткань начинает замещать мышечную. В малом количестве жир даже полезен, так как он усиливает синтез гормона эстрогена, который естественным образом снижается у женщин с этого возраста.

Врач советует отказаться от бездумного голодания, чтобы не потерять слишком много жировой ткани. Сохранить мышечную массу помогут умеренные регулярные тренировки.

Фото: 123RF/beatleoff

Снижение растяжки

Это второй признак старости, который проявляется в том, что человек не может без труда выполнять простые движения.

Отсрочить появление тревожного симптома поможет физическая активность. Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с лечащим врачом: у некоторых людей могут быть противопоказания к определенным занятиям.

Потеря баланса

С возрастом у человека развивается шаткость походки, ему трудно сохранять баланс при езде на велосипеде или во время подъема по лестнице. Чтобы сохранить этот навык, Ольга Бокерия советует стоять на одной ноге во время чистки зубов.

Привычки долгожителей

Старость и появление возрастных заболеваний можно отсрочить, если изменить образ жизни и завести полезные привычки:

• завтракайте;
• умейте отдыхать от гаджетов;
• высыпайтесь и соблюдайте режим сна;
• пейте достаточно воды;
• откажитесь от курения и алкоголя;
• проводите больше времени на свежем воздухе;
• заведите домашнее животное;
• во время работы делайте перерывы и выполняйте разминку.

Ранее ученые пришли к выводу: чтобы жить дольше, нужно сократить количество получаемых калорий, но при этом не голодать.