Психиатр Тищенко рассказала, как распознать падение уровня серотонина

Фото: 123RF/halfbottle

Серотонин – нейромедиатор, который отвечает за хорошее настроение и нормальную работу мозга. Как определить падение его уровня и какие продукты следует включить в рацион, в своем телеграм-канале рассказала врач-психиатр, психотерапевт, нарколог Наталья Тищенко.

Функции серотонина

Согласно информации на сайте Роспотребнадзора, серотонин регулирует моторику гладких мышечных волокон. Именно благодаря ему сокращается ЖКТ и матка во время родов.

Гормон оказывает успокаивающее действие и позволяет организму соблюдать баланс между сном и бодрствованием. Также достаточный уровень серотонина помогает легче переносить боль.

Гормон управляет способностью сосредотачиваться, отсеивая ненужную информацию, управляет эмоциональным состоянием человека, подавляя отрицательные проявления (депрессию, негативизм).

Признаки сниженного уровня серотонина

1. Изменения в настроении продолжительное время: подавленность, плаксивость, раздражение, грусть, печаль, тоска, тревога.


2. Эмоциональная неустойчивость, быстрый переход от смеха к слезам или грусти, агрессия и злость без причины.


3. Исчезновение интереса к тому, что раньше дарило радость (ангедония).


4. Негативные мысли, самообвинения, самоуничижение, ощущение никчемности.

К чему приводит дефицит серотонина

Со временем плохое настроение, эмоциональная неустойчивость и негативизм приводят к депрессивным эпизодам, генерализованному тревожному расстройству, обсессивно-компульсивному расстройству. Решить эти проблемы поможет только психиатр или психотерапевт, который при необходимости назначит медикаменты.

Фото: 123RF/vicby

Как сохранить нормальный уровень серотонина

1. Питайтесь сбалансированно. В рацион стоит включать больше продуктов с триптофаном, белком, полиненасыщенной жирной кислотой омега-3 и витамином B6. Среди них мясо, рыба, фасоль, горох, сыр, творог, яйца, бананы, апельсины, горький шоколад.


2. Чаще бывайте на солнце.


3. Уделяйте время физическим нагрузкам. Хороша любая активность: прогулки в парке, велосипед, бег, спортивный зал, домашние тренировки.


4. Соблюдайте режим работы и отдыха, высыпайтесь.


5. Также важна информационная гигиена (не читайте слишком много плохих новостей – достаточно проверять ленту дважды в день, ограничьте время в социальных сетях).

Эти рекомендации помогут, если у вас легкий стресс или эмоциональное выгорание. При развившемся расстройстве психики обязательна помощь специалиста.

Ранее психиатр рассказал, что смех, легкие физические упражнения, а также кисломолочные продукты и квашеная капуста улучшат выработку гормонов радости.