Сомнолог Лебедева объяснила, какие продукты негативно влияют на качество сна

Для того чтобы избежать проблем с засыпанием, рекомендуется исключить из вечернего рациона некоторые продукты питания и напитки. Об этом сообщила врач-сомнолог Дарья Лебедева в беседе с изданием "Аргументы и факты".

По словам специалиста, прежде всего необходимо ограничить потребление зеленого чая, кофе и шоколада, поскольку они возбуждают нервную систему. К примеру, в стопроцентном горьком изделии содержится 240 миллиграммов кофеина, что эквивалентно двум с половиной выпитым чашкам кофе.

Эксперт отметила, что на ночь нельзя съедать фастфуд, сладкие и жирные продукты. Злоупотребление такой пищей ведет к значительным перегрузкам пищеварительного тракта.

Кроме того, врач посоветовала избегать цитрусовых, газированных напитков и блюд с обилием специй во время ужина. Эти продукты стимулируют рефлюкс – обратный заброс содержимого желудка в пищевод.

Лебедева добавила, что вечерний прием пищи должен быть за 3–4 часа до сна. При этом наиболее полезными продуктами считаются яйца, ягоды, киви, орехи и бананы.

Ранее врач рассказала, что готовые смузи и фруктовые соки могут спровоцировать набор лишнего веса.