Диетолог Ахуньянова дала советы по эффективному похудению

Возрастное замедление метаболизма не является главной причиной трудностей с похудением. Об этом в своем телеграм-канале рассказала терапевт и диетолог Регина Ахуньянова, предложив несколько стратегий для достижения результата.

По словам специалиста, важно потреблять больше белка. Каждый прием пищи должен включать в себя разные источники протеина, среди которых яйца, мясо, рыба, птица и бобовые. Это помогает быстрее насытиться и поддерживать мышечную массу при похудении.

Также диетолог советует следить за калорийностью рациона. Достаточно сократить суточное потребление на 500 калорий, чтобы вес начал снижаться. Для этого требуется отказаться от тяжелых и ультраобработанных продуктов, а также от сладких напитков, сосредоточившись на сбалансированном питании.

Ахуньянова предложила бустерный метод: один-два раза в неделю снижать потребление калорий до 900–1000 в сутки, отдавая предпочтение высокобелковой пище и овощам.

Важным аспектом похудения специалист назвала физическую активность. При этом обычной зарядки зачастую мало. Необходимы тренировки средней и высокой интенсивности, которые помогают сжигать от 500 до 600 калорий за одно занятие.

Ранее диетолог рассказала: чтобы поддерживать стройную фигуру в зрелом возрасте, необходимо ежедневно следить за рационом своего питания. Для нормализации работы пищеварительной системы после 50 лет важно потреблять достаточное количество клетчатки, содержащейся в овощах и крупах.