Врач Сережина дала простые советы для улучшения качества сна

Стоит отказаться от использования гаджетов за час до отхода ко сну. Об этом РИАМО сообщила врач Вера Сережина.

Специалист советует почитать или помедитировать перед сном. Также важно обеспечить темноту и тишину в спальне, используя светонепроницаемые шторы, маски для сна и беруши. Важно ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время.

Также большое значение имеет питание. Врач советует не переедать вечером, избегать кофеина, алкоголя и никотина, так как они снижают синтез мелатонина.

Регулярные физические нагрузки помогут избавиться от стресса и улучшить сон. При этом тренироваться стоит в первой половине дня, чтобы избежать перевозбуждения, добавила Сережина.

Ранее ученые выяснили, что стабильное время засыпания и подъема снижает риски преждевременной смерти и развития опасных патологий на 48%.