Эндокринолог Терушкин рассказал о неочевидных причинах плохого метаболизма

Фото: 123RF/lenetssergey

Из-за быстрого заглатывания пищи, частых перекусов, избытка кофе и других факторов метаболизм нарушается. Об этом рассказал изданию "Аргументы и факты" врач-эндокринолог Роман Терушкин.

Что нарушает метаболизм

Быстрое заглатывание пищи

Прием пищи должен занимать от 30 минут до часа. За это время человек успевает тщательно пережевать пищу, она измельчается, пропитывается слюной и ферментами в полости рта. После быстрых перекусов может возникнуть чувство тяжести в животе, изжога, отрыжка. Такое питание способно стать причиной нарушения метаболизма и раздражения желудочно-кишечного тракта.

Фото: 123RF/marcinska

Частые перекусы

Многие регулярно перекусывают конфетами, печеньем, сушками или сухофруктами. Организм воспринимает каждое такое действие как полноценный прием пищи вне зависимости от количества съеденного, уровень сахара в крови поднимается. Регулярные перекусы раскачивают "инсулиновые качели", что приводит к ожирению, инсулинорезистентности и к сахарному диабету второго типа. Есть стоит не больше четырех раз в день, чтобы не развилось нарушение обмена веществ.

Избыточное потребление кофе

У всех разная чувствительность к кофеину, из-за чего после чашки напитка давление может резко повышаться или, наоборот, снижаться. А латте или капучино с добавлением молока и сахара повышают уровень инсулина. Если регулярно злоупотреблять этими напитками и игнорировать самочувствие, может развиться инсулинорезистентность и нарушение обмена веществ

Частое употребление энергетиков

Напитки популярны среди студентов, дальнобойщиков и трудоголиков. На организм энергетики оказывают быстрое тонизирующее действие. Также они стимулируют надпочечники, из-за чего растет уровень кортизола, и вызывают резкий скачок глюкозы в крови. Эффект вызывает прирост энергии, но затем инсулин опускается до нормы или даже ниже, возникает сонливость, могут появиться признаки гипогликемии (головокружение и даже обморок). Напитки истощают внутренние ресурсы организма и делают метаболизм плохим, если употреблять их часто.

Недосып

При регулярной нехватке сна метаболизм замедляется. Важно наладить режим ночного отдыха: убрать из спальни шумовые и световые раздражители, за два часа до сна отказаться от телевизора и гаджетов. Это поможет наладить выработку дофамина и мелатонина.

Пренебрежение психогигиеной

Постоянные стрессы и дедлайны истощают нервную систему и нарушают обмен веществ. Следует научиться справляться с напряжением с помощью психотерапии, дыхательных практик, отдыха и любимого дела.

Ранее диетолог рассказала, что обмен веществ в организме можно ускорить с помощью специальных продуктов. Они содержат особые элементы, которые влияют на скорость переваривания пищи и другие факторы.