Не только вредные привычки и фастфуд ухудшают метаболизм. Перекусы, энергетики и недосып тоже могут навредить
![](/b/d/nAgWUB67nUJkzJ7jP6OK-Jjvksano8TryiDHnvyGqjTFJTbEQWmciiF64ogNrlKDvdKU5WTUe5guSeCwjDI0fDiBtjgJulOcxz6_HVSg9iYSeToRsWhuhGC3KxafXDE=tNgIQl1Cki4Szg0888Y5AQ.jpg)
Фото: 123RF/lenetssergey
Из-за быстрого заглатывания пищи, частых перекусов, избытка кофе и других факторов метаболизм нарушается. Об этом рассказал изданию "Аргументы и факты" врач-эндокринолог Роман Терушкин.
Что нарушает метаболизм
Быстрое заглатывание пищи
Прием пищи должен занимать от 30 минут до часа. За это время человек успевает тщательно пережевать пищу, она измельчается, пропитывается слюной и ферментами в полости рта. После быстрых перекусов может возникнуть чувство тяжести в животе, изжога, отрыжка. Такое питание способно стать причиной нарушения метаболизма и раздражения желудочно-кишечного тракта.
![](/b/d/nBkSUhL2gVAumda8dOXVv4nxmoXo9pm_yyqYy7jLs2KQeXqLBmmcmzZh59JUtRPBsdaJqSfJd54qEr7t1mNwKSGK7WY=s_8l5VKcaj8xkr36A3gbMQ.jpg)
Фото: 123RF/marcinska
Частые перекусы
Многие регулярно перекусывают конфетами, печеньем, сушками или сухофруктами. Организм воспринимает каждое такое действие как полноценный прием пищи вне зависимости от количества съеденного, уровень сахара в крови поднимается. Регулярные перекусы раскачивают "инсулиновые качели", что приводит к ожирению, инсулинорезистентности и к сахарному диабету второго типа. Есть стоит не больше четырех раз в день, чтобы не развилось нарушение обмена веществ.
Избыточное потребление кофе
У всех разная чувствительность к кофеину, из-за чего после чашки напитка давление может резко повышаться или, наоборот, снижаться. А латте или капучино с добавлением молока и сахара повышают уровень инсулина. Если регулярно злоупотреблять этими напитками и игнорировать самочувствие, может развиться инсулинорезистентность и нарушение обмена веществ
Частое употребление энергетиков
Напитки популярны среди студентов, дальнобойщиков и трудоголиков. На организм энергетики оказывают быстрое тонизирующее действие. Также они стимулируют надпочечники, из-за чего растет уровень кортизола, и вызывают резкий скачок глюкозы в крови. Эффект вызывает прирост энергии, но затем инсулин опускается до нормы или даже ниже, возникает сонливость, могут появиться признаки гипогликемии (головокружение и даже обморок). Напитки истощают внутренние ресурсы организма и делают метаболизм плохим, если употреблять их часто.
Недосып
При регулярной нехватке сна метаболизм замедляется. Важно наладить режим ночного отдыха: убрать из спальни шумовые и световые раздражители, за два часа до сна отказаться от телевизора и гаджетов. Это поможет наладить выработку дофамина и мелатонина.
Пренебрежение психогигиеной
Постоянные стрессы и дедлайны истощают нервную систему и нарушают обмен веществ. Следует научиться справляться с напряжением с помощью психотерапии, дыхательных практик, отдыха и любимого дела.
Ранее диетолог рассказала, что обмен веществ в организме можно ускорить с помощью специальных продуктов. Они содержат особые элементы, которые влияют на скорость переваривания пищи и другие факторы.