Невролог назвал 5 способов справиться с тревожностью

Фото: 123RF/supernam

Патологическая тревожность может серьезно портить качество жизни, влиять на сон и активность человека. Как с ней справиться и вернуть спокойствие, изданию "Доктор Питер" рассказал невролог Кирилл Алмазов.

По его словам, при повышенной тревожности человека, как правило, беспокоят прерывистый сон, проблемы с засыпанием, постоянное внутреннее напряжение, негативные мысли, волнение по любому, даже самому пустяковому, поводу и тревога. Если находиться в таком состоянии долго, могут начаться проблемы со здоровьем: плохое самочувствие, головная боль, отсутствие аппетита и давление. Поэтому бороться с повышенной тревожностью нужно обязательно, уверен эксперт.

Реакция на стресс или ПТСР?

Тревожность – это естественная реакция психики на стресс, опасность или неизвестность. Это нормальное чувство, например, перед важным выступлением или из-за неопределенности в жизни. Но когда тревога становится постоянной, необходимы коррекция и лечение, ведь без устранения причины можно довести организм до истощения.

Часто тревожность является следствием ПТСР – посттравматического стрессового расстройства. Оно возникает после сильных потрясений, пережитого горя или сильного стресса. Появление тревожности также может быть связано с депрессией и образом жизни человека: его питанием, балансом между работой и отдыхом, качеством сна и уровнем физической активности. Бытует мнение, что ей больше подвержены перфекционисты и люди с низкой самооценкой.

Для борьбы с тревожностью врач посоветовал несколько способов:

1. Изменить образ жизни

Отказ от вредных привычек, сбалансированное питание и полноценный сон помогут улучшить самочувствие и уменьшат тревожность.

2. Физическая активность

Малоподвижный образ жизни негативно влияет не только на физическое здоровье человека, но и на психологическое состояние. Регулярные прогулки на свежем воздухе, тренировки в спортзале или дома помогут повысить жизненный тонус, побороть стресс и тревожность.

3. Полный релакс

Справиться со стрессом и повышенной тревожностью помогут техники для релаксации: йога, медитация и дыхательные практики. Эксперт советует использовать глубокое диафрагмальное дыхание. Для этого нужно закрыть глаза и сделать медленный вдох через нос на четыре счета, затем задержать дыхание на несколько секунд и медленно выдохнуть, также считая до четырех. В дальнейшем время задержки дыхания и выдоха можно увеличивать.

Отлично помогает также прогрессивная мышечная релаксация. Этот метод подразумевает чередование сознательного напряжения и расслабления всех групп мышц в теле. Упражнение обычно начинают с ног, а затем продвигаются по направлению к голове, на несколько секунд напрягая, а затем расслабляя мышцы.

4. Арт-терапия

Занятия творчеством также прекрасно помогают переключить свое внимание с тревожности на созидательные действия, отдохнуть и расслабиться. Подойдет лепка из глины, рисование, вязание, вышивка, пение и игра на музыкальных инструментах.

5. Когнитивно-поведенческая терапия и медикаменты

Если предыдущие способы не принесли ощутимого результата, стоит обратиться к медикам. Тревожными расстройствами, как правило, занимаются психотерапевты и психиатры. Они часто используют когнитивно-поведенческую терапию, которая позволяет понять природу тревоги и изменить шаблоны поведения. Также врач может назначить и медикаментозное лечение: антидепрессанты или транквилизаторы.

Помимо психотерапевта эксперт советует обратиться к неврологу. При необходимости он даст направления на дополнительные обследования, например, МРТ головного мозга и исследование функций щитовидной железы.

Ранее сомнолог рассказала, что ночные кошмары чаще всего беспокоят людей с повышенной тревожностью. Распрощаться с ними можно, соблюдая несколько правил.