Диетолог рассказала, как похудеть к лету без вреда для здоровья

Фото: 123RF/liudmilachernetska

Избавиться от лишних килограммов и не навредить при этом организму помогут овощи, исключение из рациона пустых калорий, "правило тарелки", спорт и полноценный сон. Об этом информационному агентству "Время Пресс" рассказала врач-диетолог Ирина Бородина.

Больше овощей и зелени

По ее словам, их можно добавлять во все приемы пищи – они имеют низкую калорийность и отлично насыщают. Например, 100 граммов зелени содержат всего 25 килокалорий, в 300 граммах огурцов – 45 ккал, а в томатах – 60 ккал. На завтрак можно съесть омлет с зеленью и овощной смузи, а на обед и ужин – овощной крем-суп и овощи на гриле.

Главное не вес, а объемы

Важным показателем во время похудения является отнюдь не вес, а уменьшение объемов тела. Так как жир намного легче мышц, при увеличении мышечной массы и потере жировой ткани вес может стоять на месте или изменяться незначительно. А вот быстрая потеря веса (1,5-2 килограмма за три дня), как правило, говорит не о похудении, а о потере лишней жидкости.

Не все калории зло

Важно, чтобы во время похудения суточный дефицит калорий был небольшой – от 200 до 400 ккал. Врач советует не опускать общую дневную энергетическую ценность блюд ниже 1500 калорий. При этом нужно убрать из рациона быстрые углеводы и прочие пустые продукты – сахар, печенье, магазинные торты и чипсы. Если вместо привычных трех чашек капучино (450 ккал) в сутки выпивать одну, за месяц можно избавиться от 1,5 килограммов чистого жира.

Правило тарелки

Визуально поделите тарелку на четыре части, две из них заполните овощами, зеленью и фруктами, а остальные – белками и зерновыми. Такой способ помогает перейти на сбалансированное питание и медленно, но верно стройнеть.

Физическая активность

Занимайтесь спортом дозированно, постепенно увеличивая нагрузку. Если привыкли ходить по пять тысяч шагов в день, увеличьте до восьми – это минус 150 калорий в сутки. За месяц такая мера позволит избавиться от 500-600 граммов чистого жира. Добавьте одну или две силовые тренировки в неделю – это поможет улучшить обмен веществ. Мышцы потребляют много энергии, поэтому их рост ускоряет метаболизм, а после силовых тренировок он достигает 48 часов.

Полноценный сон

Режим сна чрезвычайно важен для сохранения нормальной жизнедеятельности всего организма. Принято считать, что в среднем сон должен длиться около восьми часов. При этом важно выработать привычку ложиться и вставать в одно и то же время, добавила эксперт.

Ранее врач ЛФК рассказала, что контроль съеденных и потраченных калорий, а также ежедневные прогулки в парке помогут снизить вес эффективнее, чем обертывания пленкой и усиленные тренировки на пресс.