Для эффективного похудения нужно есть пять раз в день

Фото: 123RF/liudmilachernetska

Даже при похудении есть лучше пять раз в день, но небольшими порциями. Об этом Москве 24 рассказала врач-терапевт, диетолог, доктор медицинских наук Маргарита Королева.

По ее словам, чтобы не толстеть и тем более похудеть, человек должен получать с едой столько энергии, сколько способен потратить без остатка. Все излишки организм автоматически откладывает в жировые запасы.

Доктор советует питаться пять раз в день: три раза – полноценные приемы пищи, два раза – перекусы. Завтрак очень важен, так как запускает метаболические процессы в организме и помогает поддержать их на высоком уровне в течение дня.

Чтобы поддерживать высокий обмен веществ и правильную работу желудочно-кишечного тракта, источники полноценного белка – мясо, птицу, рыбу – нужно сочетать с гарниром из овощей и салатной зелени. Это позволит избежать появления лишних килограммов.

Доктор советует отказаться от колбасных изделий, сосисок и сарделек, а также свести к минимуму употребление соли – она задерживает жидкость в организме и тоже провоцирует прибавку в весе. Отдавать предпочтение лучше сезонным натуральным продуктам и щадящей термической обработке.

Доктор рекомендует также регулярно проводить чек-ап организма, чтобы быть уверенным, что все системы и органы работают правильно. Ведь лишний вес может быть связан не только с перееданием, но и с заболеваниями, например, гипотиреозом. В таких случаях пока не будет ликвидирована основная причина, усилия не принесут ощутимого результата.

Ранее диетолог рассказала, что цитрусовые, чеснок, перец, хрен, имбирь, клетчатка, а также правильный питьевой режим ускоряют обмен веществ и стимулируют жиросжигание.