Диетолог Баррелл перечислила способы избавится от последних лишних килограммов
Убрать застоявшийся лишний вес поможет увеличение двигательной активности и белковые продукты
Фото: 123RF/armmypicca
Отказ от алкоголя, ранний ужин, увеличение белка в рационе и прогулки помогут убрать лишние килограммы, которые не хотят уходить. Об этом изданию Daily Mail рассказала австралийский диетолог Сьюзи Баррелл.
По выходным многие худеющие поддаются соблазну устроить ужин с калорийной пищей и алкоголем. Однако это послабление может компенсировать дефицит калорий, возникший в предыдущие дни, и помешать борьбе с лишним весом.
Отказываться от небольших порций любимых блюд не стоит, а вот алкоголь навредит: он имеет большую энергетическую ценность и стимулирует аппетит.
В борьбе с последними лишними килограммами поможет белок. Им богаты мясо, птица, рыба и яйца. Эти продукты медленно перевариваются, а также предотвращают резкое падение глюкозы в крови и усиление чувства голода.
Важно и время приема пищи. В идеале организму требуются 10-12 часов ночного голодания, так что ужинать лучше до 20:00, а завтракать – в семь или восемь утра.
Стремясь похудеть, люди обычно увеличивают физическую активность. Избавившись от основной части лишнего веса, организм привыкает к тренировкам. Чтобы продолжать худеть, нужно повысить расход калорий: увеличить интенсивность занятий или повседневную подвижность (например, больше передвигаться пешком).
Ранее ученые обнаружили 14 "генов худобы", которые помогают быстрее избавиться от лишних килограммов.
Читайте также
Никитина Алена
