Откуда берется повышенный аппетит

Фото: 123RF/ipheung

Усиленный аппетит возникает из-за стресса, гормонов и других факторов, о которых рассказал в программе "‎Доктор 24"‎ эндокринолог, кардиолог, кандидат медицинских наук Алексей Жито.

Причины повышенного аппетита

Дисбаланс гормонов

Дисбаланс гормонов голода и насыщения (грелина и лептина): когда одного гормона становится слишком много, а другого чересчур мало, организм функционирует неправильно. Избыток грелина вызывает увеличение аппетита. Чтобы выявить нарушение, нужно обратиться к терапевту или эндокринологу, который назначит необходимый спектр анализов. Они подбираются индивидуально и охватывают все гормоны.

Избыток легкоусвояемых углеводов

К таким продуктам относятся не только сахар и сладкие продукты (булочки и торты), но и белый рис, макаронные изделия. Они резко повышают уровень сахара в крови, из-за чего организм производит много гормона инсулина, который быстро снижает уровень глюкозы. В итоге человек снова испытывает голод, хотя поел совсем недавно. Поэтому важно следить за рационом и потреблять меньше простых углеводов.

Метаболический стресс

Возникает у людей, которые садятся на диету, придерживаются ее, но из-за разных обстоятельств и работы возвращаются к привычному рациону. Начав перестраиваться на новый режим работы (интервальное голодание, ограничение калорий и увеличение физической нагрузки), буквально через неделю организм должен начинать все с нуля. Это вызывает стресс и износ. Если же соблюдать диету не так строго, но при этом долго и комплексно, то организму не приходится перестраиваться, и вес снижается.

Водный баланс

Недостаточное потребление жидкости является скрытой причиной усиления аппетита. Когда человек мало пьет, он испытывает жажду. Однако центр мозга, отвечающий за это чувство, находится рядом с центром голода. Поэтому, даже если человек недавно поел, но употребил недостаточно жидкости, ему кажется, что он снова хочет есть. Выпейте один-два стакана воды и подождите 20 минут. Если проблема была именно в ее нехватке, то центр жажды насытится и чувство голода пройдет.

Фото: 123RF/tverdohlib

Какие продукты помогают снизить аппетит

1. Некоторые продукты насыщают надолго. Так, следует включать в рацион белок, потому что он медленно переваривается организмом. Аминокислоты поступают в кровь постепенно, а затем посылают мозгу сигнал о насыщении. Поэтому в рацион можно включать яйца.

2. Помогут и полезные жиры. Их много, например, в авокадо. Один фрукт содержит около 100-120 калорий и снижает аппетит на 40% на ближайшие три часа после употребления.

3. Сложные углеводы тоже замедляют наступление голода. На помощь придут бобовые, особенно нут. Из него можно готовить хумус и есть его как закуску или гарнир для основного блюда.

Ранее терапевт рассказала, что неутолимый голод может появиться из-за проблем с желудком, повышенного уровня гормонов щитовидной железы и развития сахарного диабета.