Ходьба, бег, йога и силовые тренировки помогают справиться с депрессией

Фото: 123RF/vecstock

Австралийские ученые назвали физическую активность эффективным средством лечения депрессии. Им удалось выяснить, что максимальную пользу приносят ходьба, бег трусцой, йога и силовые тренировки.

Специалисты изучили данные 218 клинических исследований, в которых приняли участие свыше 14 тысяч страдающих от депрессии человек разных возрастов. Оказалось, что спорт и другие виды активности способны снижать проявления депрессии, а эффект от них растет с увеличением интенсивности занятий.

Справиться с недугом женщинам лучше помогали силовые тренировки, тогда как мужчинам – йога и цигун (традиционная китайская практика, объединяющая упражнения, дыхание и медитацию – прим.). А вот бег трусцой и ходьба показали хороший результат у всех испытуемых. Специалисты отметили, что для пожилых людей полезнее заниматься йогой, а молодым стоит выбирать силовые упражнения. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в журнале BMJ.

Положительные результаты отмечались и при сочетании физической нагрузки с психотерапией или приемом антидепрессантов. Несмотря на то что качество доказательств и контроля пациентов остается низким, ученые заключили, что спорт может быть как эффективным дополнением, так и альтернативой лекарствам и психотерапевтическим практикам.

Ранее международная исследовательская группа обнаружила новый механизм включения депрессии. Оказалось, что психическое заболевание связано с изменениями в иммунной системе.