Терапевт Баранова рассказала, как справиться с эмоциями

Фото: 123RF/fizkes

В сложные периоды жизни важно уметь бороться со стрессом и успокаивать себя. Как это сделать, в своем телеграм-канале рассказала врач-терапевт, дерматолог Ирина Баранова.

Как оказать себе психологическую поддержку

Распознайте и примите свои чувства и эмоции

Найдите в интернете список эмоций и определите, что именно вы сейчас ощущаете.
Признайте переживания и разрешите себе их испытывать. Не пытайтесь подавить или проигнорировать чувства. Осознание и принятие – первый шаг перед тем, как справиться с эмоциями.

Общайтесь с близкими

В борьбе со стрессом важна психологическая поддержка близких людей, которые выслушают, поймут и примут. Поговорите с коллегами, друзьями или членами семьи, которым доверяете.

Уделяйте время физической активности

Спортивные нагрузки активизируют образование эндорфинов и дофамина (гормонов для улучшения настроения). Чтобы успокоить себя эффективнее, найдите тот вид активности, который вам нравится: прогулки, бег, йога, танцы.

Практикуйте осознанность и дыхательные техники

Умение фокусироваться на своем теле и глубокое дыхание помогают бороться со стрессом и тревожностью, улучшая общее эмоциональное состояние. В критические моменты жизни такие навыки и техники особенно важны.

Ведите здоровый образ жизни

Психологическая поддержка начинается с заботы о своем теле: не злоупотребляйте сладостями и алкоголем. Старайтесь высыпаться (ложиться и вставать лучше в одно и то же время), питайтесь разнообразно.

Фото: 123RF/casanowe

Уделяйте время хобби и творчеству

Любимое дело позволяет увидеть результат трудов за короткий промежуток времени. Это является мощным источником дофамина. Кроме того, человек становится более уверенным в себе, ему легче преодолевать трудности и успокоить себя в стрессовых ситуациях.

Сократите количество негативных новостей

Ограничьте количество новостей и сообщений в социальных сетях, которые вызывают тревогу и стресс. Старайтесь окружить себя позитивной и вдохновляющей информацией.

Обратитесь к профессионалу

Квалифицированный психолог или психотерапевт расскажет, как справиться с эмоциями, и поможет разобраться с тревогами. Если стресс слишком сильный и вызывает депрессивное состояние, без помощи специалиста не обойтись.

Ведите дневник

Прописывая мысли на бумаге, можно лучше понять эмоции и чувства. Регулярные заметки помогут следить за динамикой эмоционального состояния и замечать позитивные перемены.

Практикуйте благодарность, фокусируйтесь на позитиве

Ежедневно размышляйте о том, за что в вашей жизни можно быть благодарным. Хорошо записывать это в дневник. Фокусировка на положительных аспектах жизни поможет сместить акцент с негатива и улучшить настроение.

Ранее психолог рассказала, что поцелуй от близкого человека дарит ощущение радости, защищенности и даже положительно сказывается на развитии ребенка.