Напряженное тело и особое дыхание помогут побороть бессонницу

Фото: 123RF/fizkes

Высокий темп жизни часто вызывает бессонницу и тревожные мысли перед сном. Из-за этого страдает работоспособность и ухудшается настроение. Врач-сомнолог и терапевт Дарья Лебедева поделилась пятью действенными способами для быстрого засыпания в программе "Доктор 24".

Математический способ

Мы привыкли считать овец, но есть более действенный способ – отнимать от 1000 число 13, пока не дойдем до нуля. К нулю вы точно заснете, так как все мысли фокусируются на вычислениях.

Дыхание

Попробуйте сконцентрироваться на дыхании, делая акцент на длинный выдох. Далее перейдите к технике: на четыре секунды вдох носом, задержка дыхания на семь секунд, выдох через рот на восемь секунд. Повторите такой способ около пяти раз. Он снижает уровень гормона стресса (кортизола) и помогает быстрее расслабиться.

Армейский способ

Согласно технике, нужно наоборот, напрячь конкретные части тела. Начните с пальцев ног: напрягаем и расслабляем. Затем проделайте то же самое с икрами, бедрами, ягодицами, животом и дойдите до плечевого пояса. Таким образом вы переведете внимание на весь процесс и перестаете крутить в голове тревожные мысли.

Реверсивный способ

Нужно вспомнить все занятия, которыми мы занимались в течение дня. Начините с последних – тех, которые делали перед сном. Например, сходили в душ, поужинали, гуляли вечером – всю рутину. Продолжайте прокручивать свой день в обратном порядке, вплоть до утреннего подъема.

Что делать, если ничего не помогает?

Когда не помогает работа с сознанием, можно встать и заняться чем-то монотонным, чтобы организм не перевозбудился. Вы можете погладить одежду, перебрать вещи в шкафу, расставить все книги в алфавитном порядке. Занимайтесь этим до тех пор, пока не появится сонливость и захочется обратно лечь в постель.

Ранее врач-сомнолог рассказал, почему вреден долгий сон.