Сомнолог Лебедева: хронические болезни и прием лекарств вызывают ночные кошмары

Фото: 123RF/africapink

Некачественный сон значительно влияет на образ жизни и общее самочувствие человека. Без полноценного отдыха он хуже работает, становится сонливым и разбитым. Каких правил следует придерживаться, чтобы улучшить сон, рассказала врач-сомнолог, терапевт и эндокринолог Центральной клинической больницы Управления делами Президента РФ Дарья Лебедева в программе "Доктор 24".

Фазы сна

По словам эксперта, сон состоит из фаз глубокого, поверхностного отдыха и сновидений. Последний этап начинается во второй половине ночи или ближе к утру.

Во время фазы сна со сновидениями в организме синтезируется кортизол. Это гормон стресса, который усиливает сердцебиение и потоотделение, способствуя пробуждению.

Причины ночных кошмаров

Тяжелая пища

Первый фактор, который провоцирует кошмары, – переедания перед ночным отдыхом, особенно жирной и острой пищей.

Врач советует ужинать за три-четыре часа до сна легкими продуктами. К ним относятся овощи, сложные углеводы и белки.

Несоблюдение режима

Сбитый режим тоже вызывает кошмары. Часто из-за него страдают работники со сменным графиком, когда ночной отдых начинается в разное время.

Повышенная эмоциональность

Когда человек испытал много эмоций за день, был достаточно тревожен, то у него синтезируется большое количество кортизола. Более того, если вечером он не смог разобраться со своими переживаниями, а затем читал новости и активно пользовался гаджетами, то гормон стресса может спровоцировать неприятные сны.

Фото: 123RF/jilapong

Влияние болезней

Любая болезнь, особенно во время обострения, способна влиять на качество ночного отдыха. Иногда боль отражается в сновидении: может присниться, что кто-то режет человека, когда на самом деле у него болит спина, желудок или другая часть тела.

Влияние препаратов

Прием или отмена антидепрессантов тоже в некоторых случаях снижает качество сна. Поэтому при подобных симптомах следует обратиться к специалисту, который изменит дозировку лекарства или назначит другое.

Ранее ученые открыли простой и эффективный способ победить ночные кошмары. Регулярные занятия спортом улучшают качество сна и сокращают количество пугающих сновидений.