Терапевт Дубровина назвала способы избежать переутомления

Фото: 123RF/fizkes

Переутомление грозит серьезными проблемами со здоровьем. Об этом изданию "Лента.ру" рассказала кандидат медицинских наук, терапевт, педиатр Татьяна Дубровина.

Специалист отметила, что сон помогает организму восстановиться. Он способствует обновлению клеток, расслаблению нервной системы, перезагрузке мозга. Однако при регулярном недосыпе копится усталость и раздражительность, снижается иммунитет, растет риск развития гипертонии и депрессии.

Не допустить ухудшения самочувствия поможет режим дня, объяснила врач. Для организма важна стабильность, поэтому стоит ложиться и вставать в одно время (даже по выходным). Настройка "внутренних часов" улучшит состояние.

Также повысить качество сна помогает комфортная обстановка: удобная постель, прохладная температура в комнате (18–20 градусов). По вечерам специалист советует проветривать помещение, включать мягкий свет и устранять лишний шум. Свет экрана мешает синтезу гормона сна мелатонина, поэтому смартфон лучше заменить чтением книг, медитацией или расслабляющей музыкой. Также важно не есть за два–три часа до сна.

Врач рекомендует включать физическую активность в распорядок дня, сокращать стрессы и принимать теплый душ по вечерам.

Переутомления удастся избежать, если делать регулярные перерывы в работе, а рацион разнообразить овощами, орехами, рыбой и зеленым чаем. Эти продукты снижают стресс. Дубровина подчеркивает: важно слушать свое тело. При переутомлении способен помочь дополнительный час сна, прогулка, просмотр фильма или любой другой вид отдыха.

Ранее итальянские специалисты выяснили, что длительное умственное утомление может ослабить зоны мозга, отвечающие за самоконтроль. Запускается характерная для сна электрическую активность в лобной коре.