Гастроэнтеролог Лебедева: полная темнота и тяжелое одеяло помогут хорошо выспаться

Фото: 123RF/thevisualsyouneed

Режим дня, питания, баланс витаминов и элементов в организме, а также другие важные факторы помогут наладить сон и хорошо выспаться. Как еще улучшить качество ночного отдыха, рассказала в своем телеграм-канале врач-гастроэнтеролог Диляра Лебедева.

Почему сон важен

Полноценный сон позволяет чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, поэтому он так важен для хорошего самочувствия.

Если человек просыпается с тяжелыми веками и уставший, со сном есть проблемы.

Секреты хорошего сна

Чтобы получить качественный сон, врач советует:

• соблюдать режим сна. Человеческое тело нуждается в рутинных делах. Поэтому ложиться спать и вставать с кровати нужно в одно и то же время. Оптимальное для отхода ко сну время – с 22 часов вечера до 2 часов ночи;


• спать в темноте. Гормон мелатонин, который способствует качественному сну, синтезируется только в полной темноте. Чтобы организм производил нормальное количество мелатонина, понадобятся плотные шторы, маска для сна и другие атрибуты, которые не позволяют свету проникнуть в комнату;


• завести ритуалы для сна. Например, перед ночным отдыхом можно принять теплую, расслабляющую ванну, почитать легкую книгу или выписать на лист накопившиеся за день благодарности. Важно придумать любой ритуал, который поможет переключиться с дневной суеты на сон;


• следить за климатом в спальне. Перед сном следует проветрить комнату, а также поместить ноги в тепло. При комфортной температуре человеку намного легче заснуть;


Фото: 123RF/topntp

• соблюдать режим питания. Организм не способен переключиться на восстанавливающий сон сразу после плотного ужина. Последний за день прием пищи должен быть совершен за три часа до ночного отдыха. Кроме того, по возможности следует избегать острых продуктов – они могут вызвать утренние отеки;


• следить за балансом микро- и макроэлементов. Например, нехватка магния может сопровождаться ночными судорогами, а дефицит витамина В6 – бессонницей. Поэтому важно обращать внимание на питание, с которым человек получает необходимые элементы, а также принимать прописанные врачом добавки;


• создать удобное место для сна. Во время ночного отдыха человеку должно быть комфортно. В этом помогут правильно подобранные матрацы, подушки и даже одеяла, которые избавят от лишнего напряжения. Сегодня "в тренде" тяжелые одеяла, наполненные шелухой гречки. Они создают особенный уют при засыпании.

Ранее врач-гастроэнтеролог рассказала, что режим дня правильно настраивает биологические часы человека, которые поддерживают здоровье и помогают бороться с развитием опасных заболеваний.