Дневная прогулка и желтый свет помогут наладить биологические часы

Фото: 123RF/encierro

Нарушение циркадных ритмов приводит к дефициту выработки мелатонина, поэтому у человека появляются проблемы со сном. Как "настроить" биологические часы рассказал врач-терапевт, эндокринолог и кардиолог Алексей Жито в программе "Доктор 24".

По словам эксперта, для поддержания правильной работы циркадных ритмов, или биологических часов, нужно больше гулять. Дело в том, что недостаток дневного света приводит к нарушению выработки в организме мелатонина (гормон "сна" – прим.). Это негативно влияет на "внутренние" часы человека, и он позже ложится спать. К тому же качество сна значительно ухудшается.

Для нормализации гормона по вечерам нужно использовать только желтый свет и исключить синий, исходящий от гаджетов. Также врач отметил, что "ночной режим" на устройствах обычно тоже излучает приглушенный, теплый свет, который способствует выработке мелатонина.

Эксперт советует обзавестись специальной лампой с определенной световой волной, которая быстрее "переключает" человека на сон.

Ранее врач-терапевт, эндокринолог и кардиолог рассказал, что недосып вызывает преждевременное старение, деменцию и онкологию.