Врач рассказал об эффективном способе заснуть раньше обычного

Фото: 123RF/sevendeman

Использование светового будильника по утрам, штор блэкаут и солнцезащитных очков перед сном позволят скорректировать режим и начать полноценно высыпаться. Об этом на своем ютуб-канале рассказал профессор, доктор медицинских наук, сомнолог Роман Бузунов.

Соблюдение режима сна благотворно влияет не только на самочувствие человека на следующий день, но и на его здоровье в целом. При этом синхронизировать внутренние биологические часы (так называемые циркадные ритмы) со сменой дня и ночи практически нереально, да и не всегда нужно.

При этом благодаря развитию современных технологий и появлению искусственного освещения человек с легкостью может обманывать мозг. Поэтому не важно во сколько вы засыпаете и встаете.

Главное — соблюдать три правила здорового сна:

1. Всегда, даже в выходные, ложиться и вставать в одно и то же время;

2. Спать около 7-8 часов;

3. Важно, чтобы во время сна в комнате было темно, а в период бодрствования, наоборот, светло.

При несоблюдении этих правил нередко развивается бессонница, к примеру, если у человека сменный график работы или сбился режим.

Как уснуть раньше обычного

Чтобы наладить режим и уснуть раньше привычного времени, эксперт советует за пару часов до сна приглушать свет в помещении, в том числе с помощью штор блэкаут, а также надевать солнцезащитные очки. Это снизит освещенность и уберет голубой спектр, благодаря чему мозг решит, что уже темнеет, и запустит выработку гормона мелатонина.

Проснуться раньше обычного человеку поможет световой будильник. Он способен постепенно увеличивать освещенность помещения, подавая тем самым мозгу сигнал, что наступило утро и пора вставать.

Ранее терапевт рассказал, что дневная прогулка и желтый свет помогут наладить биологические часы.