Психолог Штуркина назвала действенные методы по улучшению качества сна

Фото: 123RF/bestyy38

Высокий темп жизни в мегаполисах негативно влияет на качество ночного отдыха. Как улучшить сон, рассказала в программе "Доктор 24" медицинский психолог Центра ментального здоровья Анна Штуркина.

Расстройства сна

В крупных городах стресс и информационный шум могут существенно влиять на качество сна. Поэтому из-за него могут развиться:

1. Бессонница – одна из самых распространенных жалоб. Люди могут долго не засыпать или просыпаться посреди ночи.


2. Тревожный сон, когда беспокойство и навязчивые мысли мешают расслабиться.


3. Утреннее недомогание, когда даже после семи-восьми часов сна человек просыпается уставшим и "разбитым".

Причины плохого сна

Психолог отметила: жизнь в мегаполисе накладывает свой отпечаток. Стресс, перегруз информацией, постоянное движение и недостаток природы значительно влияют на сон. Климат, уровень шума, режим жизни также играют роль.

Фото: 123RF/fizkes

Норма сна

Рекомендуемая норма сна составляет семь-восемь часов для взрослых, однако важно не только количество, но и качество сна.

Методы улучшения сна

Светотерапия – один из методов лечения, который нормализует биологические часы. Однако важно помнить о его воздействии на гормональный фон, особенно серотонин и мелатонин.

Врач добавила: процедуры со светом могут повысить уровень энергии в течение дня или улучшить сон – все зависит от времени, когда проводят терапию.

Гигиена сна

Психолог рекомендует придерживаться простых рекомендаций:

1. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.


2. Избегайте кофеина и тяжелой пищи за несколько часов до сна.


3. Создайте комфортные условия для сна: темнота, тишина и прохлада в комнате улучшат ночной отдых.


4. Ограничьте использование гаджетов перед сном, так как синий свет мешает выработке мелатонина.

Помимо этого, при необходимости можно обратиться к специалистам для индивидуального подхода и диагностики.

Ранее ученые из Нидерландов выявили, что позднее засыпание повышает риск развития диабета и других негативных последствий для организма.