Форма поиска по сайту
Форма поиска по сайту

19 июня, 10:53

Образ жизни
Главная / Новости /

Сомнолог Лебедева рассказала о необходимости режима дня

Зачем нужен режим дня

Биологические часы зависят от режима дня. Поэтому важно соблюдать время отхода ко сну, занятий спортом и приема пищи

Фото: 123RF/sevendeman

Режим дня правильно настраивает биологические часы человека, которые поддерживают здоровье и помогают бороться с развитием опасных заболеваний. Зачем соблюдать режим дня, рассказала врач-сомнолог, терапевт, эндокринолог Центральной клинической больницы Управления делами Президента РФ Дарья Лебедева в программе "Доктор 24".

Что такое режим дня

По словам эксперта, режим дня важен для здоровья, настроения, сна и синтеза гормонов. Также ночной отдых помогает контролировать аппетит, вес и развитие онкологических заболеваний.

Режим дня – последовательность основных действий, которые человек соблюдает с определенным периодом. Период длится 24 часа – и все это время работают биологические часы. Они представляют собой определенные клетки, которые повторяют одни и те же действия каждые сутки
Дарья Лебедева
врач-сомнолог, терапевт, эндокринолог Центральной клинической больницы Управления делами Президента РФ

Сомнолог добавила: мелатонин помогает организму жить в согласованности с биологическими часами.

Завтрак, обед и ужин

Когда человек встает с утра в одно и то же время, внутренние часы привыкают отправлять правильные сигналы в органы и ткани. Поэтому голод после пробуждения является следствием "отлаженного" биологического ритма.

Когда у человека поздний хронотип (особенность суточных ритмов организма – "Доктор 24"), то его не заставить есть в шесть утра. Для его внутренних часов такое время воспринимается как ночь, и на пользу такой прием пищи не пойдет. Лучше всего завтракать в первый час после пробуждения.
Дарья Лебедева
врач-сомнолог, терапевт, эндокринолог Центральной клинической больницы Управления делами Президента РФ

В идеале у человека должно быть три основных приема пищи и три перекуса. После завтрака примерно через пять часов нужно пообедать и еще через такое же время поужинать.

Фото: 123RF/lightfieldstudios

Физическая нагрузка

Для максимального эффекта от физических нагрузок нужно учитывать хронотип человека.

При раннем пробуждении, когда человек "жаворонок", лучше заниматься спортом в первой половине дня. Это пойдет на пользу организму, потому что к вечеру его уже потянет ко сну.
Дарья Лебедева
врач-сомнолог, терапевт, эндокринолог Центральной клинической больницы Управления делами Президента РФ

Если "жаворонкам" заниматься физической нагрузкой вечером, то в организме будут синтезироваться гормоны стресса, которые приведут к бессоннице.

Людям с хронотипом "сова" рекомендуется проводить занятия спортом после обеденного времени.

Прием лекарств

Прием лекарств зависит от режима и приемов пищи. Например, некоторые препараты для щитовидной железы нужно принимать строго натощак, а завтракать через несколько часов.

Также есть лекарства, которые следует принимать только после еды, потому что они негативно воздействуют на желудочно-кишечный тракт.

Отход ко сну

Отход ко сну зависит от того, во сколько человек просыпается. Норма сна взрослого должна составлять 7-9 часов.

Врач объяснила, почему важно соблюдать режим дня

Ранее врач-неврологи рассказали, что при недосыпе помогут взбодриться контрастный душ, стакан воды, правильный завтрак и прогулка.

Читайте также

Старкина Маргарита

сонспортгормоны

Новости

Популярное