Американские исследователи: хронический недосып провоцирует тяжелую депрессию

Фото: 123RF/amenic181

Исследование специалистов Университета Вандербильта (Нашвилл, штат Теннесси) показало, что хронический недосып увеличивает риск развития ожирения, инсультов, инфарктов и вредит ментальному здоровью человека. Об этом сообщается на сайте учебного учреждения.

Исследование американских ученых

Участниками эксперимента стали 6 700 взрослых людей. Выяснилось, что плохое качество сна, нарушения режима отдыха и бодрствования серьезно увеличивают риск развития депрессии, ожирения и тревожных расстройств.

Также при хроническом недосыпе у добровольцев чаще диагностировали фибрилляцию предсердий. Это опасное состояние становится причиной инсультов и инфарктов. На рост вероятности развития гипертонии и прочих сердечно-сосудистых патологий также влияет повышение концентрации липидов в крови, что является еще одним следствием недосыпа.

Даже одна ночь без полноценного сна способна ускорить старение мозга на один-два года, что показали МРТ-снимки. Есть и хорошая новость: эти изменения обратимы при восстановлении качества сна.

Как улучшить качество сна

Врач Диляра Лебедева в своем телеграм-канале поделилась советами, которые помогут победить хронический недосып и бессонницу.

1. Соблюдать режим сна. Человеческое тело нуждается в рутинных делах. Поэтому ложиться спать и вставать с кровати нужно в одно и то же время. Оптимальное для отхода ко сну – с 22 часов вечера до 2 часов ночи.


2. Спать в темноте. Гормон мелатонин, который способствует качественному сну, синтезируется только в полной темноте.


3. Придумать ритуалы для сна. Например, перед ночным отдыхом можно принять теплую, расслабляющую ванну, почитать легкую книгу. Важно придумать любой ритуал, который поможет переключиться с дневной суеты на сон.


Фото: 123RF/serezniy

4. Следить за климатом в спальне. Перед сном следует проветрить комнату, а также поместить ноги в тепло. При комфортной температуре человеку намного легче заснуть.


5. Соблюдать режим питания. Организм не способен переключиться на восстанавливающий сон сразу после плотного ужина.


6. Следить за балансом микро- и макроэлементов. Например, нехватка магния может сопровождаться ночными судорогами, а дефицит витамина В6 – бессонницей.


7. Создать удобное место для сна. Помогут правильно подобранные матрасы, подушки и одеяла, которые избавят от лишнего напряжения.

Ранее онколог рассказала, что циркадные ритмы поддерживают работу организма, помогая ему восстанавливаться и бороться с раковыми клетками.