Важно ложиться и просыпаться в одно и то же время, а вечером отказаться от тяжелой пищи
Фото: 123RF/na2xa
Невролог-сомнолог Ирина Завалко назвала четыре правила здорового сна, соблюдая которые можно восстановить силы за ночь и проснуться бодрым. Специалист дала рекомендации в беседе с RuNews24.ru.
Правила сна
Важнее всего ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Постепенно распорядок дня войдет в привычку. Однако не стоит заставлять себя ложиться в 21:00. Нужно опираться на потребности организма и ощущения: отходите ко сну, когда наступит усталость.
Вечером лучше приглушить свет, отказаться от просмотра телевизора и листания ленты в социальных сетях. Сделать это необходимо за один–два часа до сна. Лучше почитать книгу, принять ванну или заняться чем-то расслабляющим, чтобы не нагружать нервную систему.
Также за четыре часа до сна специалист рекомендует не употреблять острую, жирную и сладкую пищу. В противном случае желудок ночью будет переваривать эти продукты, организм не сможет нормально отдохнуть, так что пробуждение окажется тяжелым. Вечером откажитесь от кофе, энергетических и газированных напитков, которые оказывают бодрящее действие.
Фото: 123RF/liudmilachernetska
Спальня должна быть хорошо проветрена, температурный режим лучше подобрать с ориентацией на собственные предпочтения (некоторые не могут спать в чересчур теплом помещении). Стоит выбрать удобные спальные принадлежности: матрас, подушка и одеяло играют важную роль в положении тела на кровати, помогают утром просыпаться без боли и дискомфорта.
Чем опасен недосып
Дефицит сна приводит к снижению памяти, ухудшению концентрации, ослаблению иммунитета, а также становится причиной вспыльчивости, раздражительности и переедания.
Гормональные, иммунные и другие изменения, которые происходят в организме, когда человек спит меньше шести часов, в значительной степени ускоряют старение. Поэтому важно соблюдать правила сна и давать организму отдыхать в ночное время.
Ранее психолог рассказала, что высокий темп жизни в мегаполисах негативно влияет на качество ночного отдыха.
Читайте также
Никитина Алена
