Сомнолог Бузунов: жара ухудшает качество сна и делает его прерывистым

Фото: 123RF/rawpixel

Для качественного сна в летнее время необходимо регулярно охлаждать комнату, пить прохладную воду и обратить внимание на постельные принадлежности с гелевым наполнителем. Об остальных секретах полноценного сна в жаркую погоду рассказал в своем телеграм-канале врач-сомнолог Роман Бузунов.

Влияние жары на сон

По словам эксперта, жаркая погода может негативно отразиться на качестве сна. В духоте ухудшается процесс засыпания, а сон становится рваным.

Специалист отметил: для большинства людей комфортной температурой для ночного отдыха являются 18-20 градусов тепла.

Также сомнолог добавил, что духота в комнате сокращает время глубокого сна и фазы со сновидениями. Поэтому выходом из такой ситуации может стать использование сплит-системы.

Как снизить температуру в спальне

Для комфортного сна рекомендуется:

• заранее закрывать окна и опускать шторы. Это нужно для того, чтобы спальня не нагревалась;


• пить в течение дня прохладную воду. Это предотвращает обезвоживание и немного охлаждает организм;


• использовать постельное белье и одежду из натуральных, дышащих материалов. Также допустимо спать с минимальным количеством одежды или без нее;


• не укрываться одеялом или заменить его легким льняным и хлопковым покрывалом;


• приобрести охлаждающую подушку и матрас. Обычно они наполнены гелем;


Фото: 123RF/peair

• перед сном заморозить простыни и подушку. Их необходимо положить в полиэтиленовый пакет, чтобы снизить влажность, и на несколько часов поместить в морозильную камеру. Кроме того, таким способом можно охладить и ночную маску для глаз;


• избегать перед сном физических нагрузок. Они повышают уровень тепла и температуры в теле, поэтому заниматься спортом рекомендуется хотя бы за два часа до ночного отдыха. За это время тело успеет немного охладиться;


• спать в одиночестве. Тела, находящиеся близко, быстро нагреваются, что может ухудшить качество ночного отдыха;


• избегать употребление алкоголя, потому что он обезвоживает организм и ухудшает ночной сон;
• не переедать, особенно горячей и острой пищей.

Также врач-сомнолог рассказал, что среднестатистическая норма сна в течение восьми часов может навредить короткоспящим или долгоспящим людям.