Гиподинамия, стресс и авитаминоз приводят к "городской" бессоннице

Фото: 123RF/amenic181

Чтобы избежать проблем со сном, нужно вести активный образ жизни, иногда устраивать тайм-ауты для нервной системы, использовать шторы блэкаут по вечерам и избавиться от привычки "полуночничать". Об этом в своем телеграм-канале рассказал сомнолог Роман Бузунов.

По статистике, около 30% горожан жалуются на бессонницу. Это связано с факторами, характерными именно для жизни в мегаполисах. Эксперт подчеркнул, что влияя на них, можно не только улучшить качество сна, но и предотвратить нарушения.

Гиподинамия

Горожане, как правило, очень мало двигаются. У многих физическая активность часто сводится к короткой прогулке от дома до машины, офиса и обратно.

Синдром хронической усталости

Жители больших городов вечно куда-то спешат. Высокие психоэмоциональные нагрузки, дедлайны, стрессы на работе могут привести к срыву механизмов адаптации и проблемам со сном, если не устраивать для нервной системы регулярные передышки и разрядки.

Нарушение правил гигиены сна

Нередко горожане поздно ложатся спать, слишком много времени уделяют гаджетами и злоупотребляют энергетическими напитками, чтобы взбодриться.

Свет и шум мегаполисов

В городах светло даже по ночам. Избыток уличного освещения снижает выработку мелатонина, что ведет к проблемам с засыпанием. Шум от автомобильных магистралей за окном и звуки из соседних квартир тоже могут мешать полноценно отдыхать.

Дефициты

Выращивание в больших количествах овощей и фруктов для продажи в супермаркетах мегаполисов привело к тому, что в них содержится мало полезных витаминов, макро- и микроэлементов.

Ранее эндокринолог посоветовала ограничить использование гаджетов вечером и перед сном. Это позволит избежать депрессии из-за привычки постоянно листать ленту новостей.