Американские ученые установили, что физическая активность профилактирует выгорание

Фото: 123RF/milkos

Умеренная физическая активность помогает не допустить выгорания и чувствовать больше удовлетворения от работы. К такому выводу пришли ученые Мичиганского университета.

Что такое выгорание

Выгоранием называют состояние физического и психического истощения, которое возникает как ответ на эмоциональное перенапряжение на работе. Чаще всего с ним сталкиваются люди, которые по долгу службы много общаются, сопереживают другим или несут большую ответственность.

Также выгоранием называют профессиональный кризис, связанный не только с межличностными отношениями, но и с работой в целом.

Фото: 123RF/lightfieldstudios

Как проявляется выгорание

1. Безразличие к своим обязанностям и происходящему на работе.
2. Негативное отношение к коллегам и клиентам.
3. Чувство профессиональной несостоятельности, неудовлетворенность работой.
4. Утрата идентичности.
5. Резкое снижение качества жизни.

Профилактика выгорания

Специалисты изучили связь между физической активностью и профилактикой выгорания. Они опросили 520 человек, которых разделили на группы с низкой, средней и высокой активностью. После этого их оценили по трем шкалам выгорания: эмоциональное истощение, обесценивание личных достижений и утрата идентичности.

23% добровольцев сообщили о низкой физической активности, 60% – об умеренной и 25% – о высокой. Вторая группа была эмоционально истощена меньше, чем первая. Но люди с низкой активностью слабее ощущали обесценивание личных достижений, чем те, кто практиковал физические упражнения интенсивно или умеренно. Утрата идентичности у всех участников была примерно на одном уровне.

При этом у добровольцев с высоким уровнем физической активности не уменьшалось эмоциональное истощение и не увеличивалась значимость личных достижений. Это говорит о том, что больше упражнений не всегда лучше, тогда как умеренные занятия спортом могут быть профилактикой выгорания.

Авторы исследования, опубликованного в Journal of Occupational & Environmental Medicine утверждают, что физическая активность от умеренной до высокой увеличивает уровень белка, который называется нейротрофическим фактором. Он улучшает здоровье мозга, когнитивные функции и психическое здоровье.

Ранее эксперт рассказала, что "метод помидора", предполагающий чередование работы и отдыха, позволяет сохранить продуктивность.