02 июля, 10:43
Образ жизниУмеренные нагрузки снижают уровень эмоционального истощения и профилактируют выгорание на работе
![](/b/d/nAgWUB67nUJkzJ7jP6SC9pnvksano8TryiDHnvyGqjTFJTbEQWmciiF64ogNrlKDvdKU5WTUe5guSeCwjDI0fDiBtjgJulOcxz6_HVSg9iYSeToRsWhuhGC3KxafXDE=ibrPT_LqhIxU15OuhKO6AA.jpg)
Фото: 123RF/milkos
Умеренная физическая активность помогает не допустить выгорания и чувствовать больше удовлетворения от работы. К такому выводу пришли ученые Мичиганского университета.
Что такое выгорание
Выгоранием называют состояние физического и психического истощения, которое возникает как ответ на эмоциональное перенапряжение на работе. Чаще всего с ним сталкиваются люди, которые по долгу службы много общаются, сопереживают другим или несут большую ответственность.
Также выгоранием называют профессиональный кризис, связанный не только с межличностными отношениями, но и с работой в целом.
![](/b/d/nBkSUhL2hlgvnta8dOXVv4nxmoXo9pm_yyqYy7jLs2KQeXqLBmmcmzZh59JUtRPBsdaJqSfJd54qEr7t1mNwKSGK7WY=nOoN6BnIWUAvfn3EtzUqFw.jpg)
Фото: 123RF/lightfieldstudios
Как проявляется выгорание
- Безразличие к своим обязанностям и происходящему на работе.
- Негативное отношение к коллегам и клиентам.
- Чувство профессиональной несостоятельности, неудовлетворенность работой.
- Утрата идентичности.
- Резкое снижение качества жизни.
Профилактика выгорания
Специалисты изучили связь между физической активностью и профилактикой выгорания. Они опросили 520 человек, которых разделили на группы с низкой, средней и высокой активностью. После этого их оценили по трем шкалам выгорания: эмоциональное истощение, обесценивание личных достижений и утрата идентичности.
23% добровольцев сообщили о низкой физической активности, 60% – об умеренной и 25% – о высокой. Вторая группа была эмоционально истощена меньше, чем первая. Но люди с низкой активностью слабее ощущали обесценивание личных достижений, чем те, кто практиковал физические упражнения интенсивно или умеренно. Утрата идентичности у всех участников была примерно на одном уровне.
При этом у добровольцев с высоким уровнем физической активности не уменьшалось эмоциональное истощение и не увеличивалась значимость личных достижений. Это говорит о том, что больше упражнений не всегда лучше, тогда как умеренные занятия спортом могут быть профилактикой выгорания.
Авторы исследования, опубликованного в Journal of Occupational & Environmental Medicine утверждают, что физическая активность от умеренной до высокой увеличивает уровень белка, который называется нейротрофическим фактором. Он улучшает здоровье мозга, когнитивные функции и психическое здоровье.
Ранее эксперт рассказала, что "метод помидора", предполагающий чередование работы и отдыха, позволяет сохранить продуктивность.