200 приседаний в день помогут укрепить кости при остеопорозе

Фото: 123RF/Eraxion

Гормоны, кальций и витамин D менее эффективны для укрепления костей, чем физические упражнения. Об этом "Аргументам и фактам" рассказал врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин.

Не болезнь

По его словам, остеопороз – это вовсе не болезнь, а состояние, при котором кости становятся хрупкими. Многие полагают, что пожилым людям для здоровья нужно больше отдыхать и меньше двигаться, но это в корне неверно.

Малоподвижный образ жизни сначала приводит к возникновению саркопении (недостаток мышечной массы – прим.), а затем и к остеопорозу. Параллельно развивается метаболический синдром – это комплекс нарушений, для которого характерны накопление жира в районе живота, гипертония, повышенный уровень сахара и холестерина в крови. Поэтому спорт помогает не только укрепить мышцы и кости, но и снизить риск возникновения диабета второго типа, привести в норму давление и сосуды.

Что делать?

По словам эксперта, в первую очередь нужно заняться укреплением мышц ног. Хороший эффект дают приседания, норма – около 200 раз в день независимо от возраста. Увеличивать количество повторов нужно постепенно, по пять упражнений каждые сутки. Поначалу лучше держаться за какую-нибудь опору, например, ручку двери.

Так как переломы часто случаются из-за падения, доктор советует ежедневно выполнять и шейную гимнастику. Это позволит улучшить кровоток мозга и координацию движений. Уже через месяц таких тренировок восстановится работа гипоталамуса, желез внутренней секреции, гормонов, а также изменится обмен веществ. Результат можно будет увидеть и на денситометрии – рентгенологическом исследовании плотности костей.

Врач также посоветовал почаще включать в рацион молочные продукты, особенно творог.

Ранее диетолог предупредила, что ежедневное употребление овсянки на завтрак обедняет рацион и повышает риск возникновения остеопороза и остеопении (снижения костной массы) у людей зрелого возраста.