Приседания и выпады помогут укрепить мышцы ног и вернуть им стройность

Фото: 123RF/marushy

Лучшими упражнениями для ног в домашних условиях считаются приседания и выпады с утяжелителями, а также прыжки через скакалку и бег на месте. Об этом NEWS.ru рассказала доцент кафедры спортивных дисциплин факультета физической культуры и спорта Государственного университета просвещения Александра Сулим.

Еще один способ натренировать ноги в домашних условиях – выпады вперед, назад и в сторону. Они воздействуют на мышцы бедер и ягодиц. Достаточно делать 3-4 подхода по 10-12 повторений с весом.

Эксперт советует завершать тренировку кардиоупражнениями, которые не только полезны для сердца, но и позволяют избавиться от лишнего жира. Для этого подойдет скакалка (15-20 прыжков повторить 3-4 раза) или бег на месте – 3-4 подхода по 3-5 минут.

Ранее тренер рассказал, что начинать бегать лучше под руководством специалиста, правильно подобрав обувь и технику занятий.