16 июля, 19:44
Образ жизниУпражнения на ноги помогают задействовать все мышцы, привести их в тонус и профилактировать развитие варикоза
Фото: 123RF/isn5000
Несколько минут домашних тренировок в день помогут сделать ноги красивыми и стройными. Какие упражнения для похудения ног необходимо выполнять, рассказал порталу "Доктор Питер" врач-остеопат, мануальный терапевт и член Регистра Остеопатов России Владимир Животов.
Польза упражнений для ног
Тренировки на мышцы ног укрепят связки и суставы, улучшат кровообращение, а также снизят риск травмирования. Кроме того, физические упражнения повышают синтез эндорфинов в организме. Эти гормоны дарят человеку хорошее настроение.
Домашняя тренировка
Упражнения для ног можно делать дома, в положении стоя. Они будут не менее эффективны, чем поход в спортзал.
- В положении стоя необходимо напрячь ноги, сильно выгибая колени назад. Особое внимание нужно уделить голеням и бедрам.
- Из положения стоя, надо постараться максимально завернуть стопы ног внутрь.
- Далее необходимо завернуть стопы наружу. Скорее всего, человек почувствует какие-то "новые" мышцы, так как это положение не привычно нижним конечностям.
- Стоя на месте, нужно попробовать свести ноги вместе. Так подключится работа приводящих мышц.
- Также из положения стоя необходимо постараться развести ноги.
Остеопат добавил: в конце, в качестве бонуса, можно выполнить еще одно упражнение, которое подарит ногам стройность. Для этого необходимо напрячь ноги, выгнуть колени, встать на носочки, а затем опуститься. Помимо красоты ног, эта техника улучшает венозный отток и профилактирует варикоз.
Фото: 123RF/marina113
Еще одно упражнение "на носочки" можно делать прямо на улице. Как только человек видит небольшой подъем, необходимо встать носками на эту "ступеньку", а пятки опускать и поднимать. Такая разминка разгоняет кровь и растягивает мышцы голени.
Как снять усталость с ног
Также важно снимать с ног усталость, отметил врач-остеопат Дмитрий Симкин. После дня "на ногах" в голени скапливается тяжесть. Чтобы снять напряжение с этой зоны, следует вытянуть ногу вперед и потянуть носок на себя. Растяжение в области икроножных мышц должно быть мягким. Упражнение нужно выполнять от 30 секунд до минуты. Тренировать ноги можно по очереди, а также сразу обе из положения сидя.
Стоит уделить внимание и передней области голени. Для этого носок необходимо тянуть уже от себя. Растяжение должно быть плавным, в течение 30 секунд.
Ранее австралийские ученые обнаружили, что высокоинтенсивные тренировки останавливают развитие деменции.
Читайте также
Старкина Маргарита
