Техника на дыхание и активное действие помогут быстро справиться со стрессом
Фото: 123RF/mangostar
Стресс по-разному проявляется у каждого человека, при этом не каждый может быстро его пережить. Как справиться со стрессом, рассказал в телеграм-канале "Станет легче" врач-психиатр и психотерапевт Иван Кузьменков.
Разная реакция на стресс
По словам эксперта, все люди реагируют на события по-разному. Кто-то делает это эмоционально, а кто-то игнорирует и закрывается в себе. Таким образом, психика выстраивает защиту.
Провокаторы стресса
Врач советует по возможности избавиться или ограничить все физические и психические провокаторы:
- кофе;
- недосып;
- энергетические напитки;
- негативную информацию.
При этом не нужно полностью изолироваться от новостей, а также стараться читать их в надежных источниках. Кроме того, следует делать перерыв в получении новой информации.
Врач советует сразу же приступать к выполнению упражнений от стресса при первых признаках стресса.
Техника на дыхание
Психиатр советует сосредоточиться на дыхании во время стресса: сделать глубокий вдох и выдох. Затем необходимо вдохнуть через нос, считая до четырех, и задержать дыхание, считая до семи. На счет "восемь" нужно медленно выдохнуть. Это упражнение рекомендовано повторить несколько раз.
Фото: 123RF/peopleimages12
Активное действие
Также при первых признаках стресса необходимо начать делать "что-то руками". Например, можно убраться в квартире, разобрать шкаф с одеждой или вымыть всю посуду. Продуктивная деятельность дает ощущение контроля и стабильности в жизни.
Ранее специалист рассказал, что паническая атака наступает внезапно, что сбивает с толку и мешает человеку быстро успокоиться. Поэтому во время приступа нужно четко понимать план следующих действий.
Читайте также
Старкина Маргарита
