Простые упражнения помогут снять напряжение с определенных групп мышц
Фото: 123RF/joykid
Напряжение в мышцах возникает из-за неадекватных физических нагрузок, работы в неудобной позе, травм или воспаления. Как избавиться от спазмов в самых проблемных местах, изданию "Доктор Питер" рассказал остеопат Дмитрий Симкин.
Чем опасно перенапряжение
При спазме мышцы сокращаются, давят на суставы и позвоночник, повышается нагрузка на систему кровообращения, возникает воспаление, а скелет быстрее изнашивается. Также нарушается питание самих мышц, могут появиться костные разрастания (остеофиты).
Как расслабить мышцы
Чаще всего напряжению подвергаются определенные группы мышц. Для расслабления каждой из них существуют конкретные упражнения.
Подзатылочные
Обычно зажим этих мышц возникает из-за работы за компьютером в неправильном положении или стресса. Иногда подобное состояние возникает при напряжении соединительной ткани в области живота или грудной клетки из-за заболеваний, травм и операций.
Чтобы расслабить мышцы в районе затылка, рекомендуется постизометрическая релаксация (ПИР). Затылок обхватывают руками, затем на 6-8 секунд напрягают, слегка надавливая с постоянной силой назад и вниз, удерживая ладони на одном месте. После медленно тянут руками вверх. Мышцы на несколько секунд фиксируют растянутыми, после опять напрягают, удерживая затылок в новом положении, затем повторяют упражнение. Чтобы снять спазм, обычно хватает трех-пяти циклов.
Надплечья
Это область от плечевого сустава до шеи. Здесь напряжение возникает из-за работы в неудобной позе, стрессов и повышенных спортивных нагрузок. Обычно с проблемой сталкиваются любительницы рукоделия, женщины, которые носят сумку на одном плече и автомобилисты.
Фото: 123RF/triocean
Чтобы расслабить мышцы в этой области, заведите руку перед собой и потяните за локоть другой рукой, пока не почувствуете легкое сопротивление. Увеличьте его, не давая сдвинуть локоть с места. После этого расслабьте мышцы, осторожно потянув руку внутрь, как в предыдущем упражнении. Повторите несколько раз.
Мышцы внутренней стороны предплечья
Предплечьем называют часть руки между локтем и кистью. Обычно напряжение здесь возникает из-за долгой работы с компьютерной мышкой, когда руку требуется постоянно разворачивать внутрь, подстраиваясь под гаджет.
Расслабление мышц в этой области достигается противодвижением: поверните предплечье наружу и согните кисть в запястье до ощущения легкого растяжения. Затем медленно отведите руку от туловища.
Мышцы за плечевым суставом
Спазм здесь также обычно формируется из-за неправильного положения компьютерной мыши, особенно когда человек держит устройство не перед собой, а отводит руку в сторону, за уровень плеча. Расслабить мышцы можно, повернув руку внутрь и мягко заведя на спину.
Поясница
Неправильный выбор или настройка рабочего кресла (без опоры под поясницей), натяжение соединительной ткани в области живота или грудной клетки приводят к тому, что человека клонит вперед, а мышцы спины постоянно перенапрягаются, стабилизируя тело.
Если нет противопоказаний, для расслабления мышц можно использовать обычные наклоны вперед. Выполняйте упражнение медленно до ощущения легкого растяжения в области поясницы.
Икроножные мышцы
Здесь спазм возникает из-за слабого брюшного пресса, большого бюста, выступающего живота, натяжения мышц соединительной ткани или неудобной обуви.
Для расслабления рекомендуется выполнять следующее упражнение: поставьте ноги на ступеньку высотой 5-8 сантиметров и медленно опустите пятки вниз, оставив переднюю часть стопы на возвышении. Повторите три-пять раз.
Ранее терапевт рассказала, что большинство долгожителей имеют крепкий мышечный каркас. Он помогает улучшить пищеварение, укрепить скелет и даже регулировать уровень глюкозы в крови.
Читайте также
Никитина Алена
