Терапевт Волкова предупредила об опасности дефицита магния

Фото: 123RF/serezniy

Перекусы на бегу, стрессы и вредные привычки способствуют появлению дефицита магния. Для профилактики стоит включать в рацион определенные продукты, о которых в программе "Доктор 24" рассказала Дарья Волкова, врач-терапевт, кардиолог.

Причины дефицита магния

Среди причин, актуальных для жителей больших городов, – быстрый ритм жизни с перекусами на ходу, неправильным рационом и обилием кофе (напиток выводит магний). Также влияет гормон стресса кортизол и вредные привычки. Дефицит магния развивается как следствие заболеваний сердечно-сосудистой, мочевыделительной систем, органов пищеварения, эндокринных желез.

Чем опасен дефицит магния

1. Вещество участвует в формировании нейропептидов, регуляции работы центральной нервной системы. При дефиците магния появляется синдром хронической усталости, головные боли, нервные тики, бессонница и раздражительность.


2. Также элемент важен для нормальной работы сердца, его стабильности. Нехватка вещества приводит к аритмии.


Фото: 123RF/thodonal

3. При дефиците магния нарушается образование ферментов и секреция поджелудочной железы, печени, желчного пузыря. Это ведет к проблемам с пищеварением и проявляется в виде тошноты, болей в животе, нарушений стула (диарея или запоры), спазмов.


4. На внешнем виде нехватка элемента отражается проблемами с кожей (она теряет эластичность, сохнет и воспаляется) и волосами (становятся ломкими, выпадают).

В какой форме и как пить магний

Самой популярной формой является магния цитрат. В таком виде элемент обладает наибольшей биодоступностью. Магния глицинат (сочетание магния и глицина) часто выписывают людям с повышенным уровнем стресса и тревожностью. Магния таурат (с таурином) обладает теми же функциями.

Соли (цитрат, глицинат и другие) облегчают биодоступность вещества и помогают ему пройти весь метаболический путь.

Назначать курсы препаратов и индивидуальную дозировку с учетом противопоказаний должен врач. В среднем прием длится от одного до трех месяцев.

Какие продукты помогут в профилактике дефицита магния

Популярным средством для профилактики является магниевая вода. Специалист назвала ее хорошим дополнением к рациону и порекомендовала утром выпивать натощак по одному стакану продукта, чтобы не навредить пищеварению.

При сбалансированном рационе нехватки магния можно избежать. Больше всего этого элемента в орехах различных видов, белой и красной фасоли, шпинате, томатах, брюссельской капусте, рыбе (лососе, скумбрии).

Ранее терапевт рассказала, что магний участвует в большинстве процессов в организме и не имеет свойства накапливаться, поэтому его постоянно нужно восполнять.