Нарушения сна, употребление энергетических напитков и кофе, неправильное питание ухудшают эмоциональное состояние
Фото: 123RF/masterwilu
Распространенными причинами тревожности являются перфекционизм и гиперконтроль. Также влияют внешние факторы, о которых в программе "Доктор 24" рассказала Виктория Жаденова, врач-психиатр, психотерапевт.
Нарушения сна
Трудности с засыпанием, прерывистый ночной отдых, недосып мешают организму нормально вырабатывать серотонин и мелатонин. Человек физиологически ощущает раздражение, тревожность, снижение настроения, гневливость, злобу. Нормальным количеством сна считаются семь–восемь часов.
Употребление кофе и энергетиков
Стимулирующие напитки содержат кофеин и таурин. При их употреблении в организме происходит такая же химическая реакция, как при тревоге: сосуды сужаются, учащается сердцебиение и дыхание.
Кофе по утрам можно заменить физическими нагрузками: зарядкой, приседаниями и легкой пробежкой. Это помогает взбодриться и приносит пользу организму.
Фото: 123RF/weedezign
Неправильный рацион
Калорийная пища, мучное и сладкое, переедание вызывают гиперактивность и тревогу. Полезна средиземноморская диета с большим количеством овощей, фруктов, орехов, бобовых, рыбы и креветок. Эти продукты содержат вещества, которые расслабляют нервную систему.
Социальные сети
Исследования доказали, что у тех людей, которые много времени проводят в соцсетях, растет риск развития тревоги и депрессии. Часто человек начинает сравнивать себя с известными личностями, которые выкладывают лучшие фотографии и рассказывают только о хороших событиях. У их поклонников появляется ощущение, что они не дотягивают до такого результата, это ухудшает эмоциональное состояние. Также тревожность повышает поток негативных новостей.
Перфекционизм и гиперконтроль
Некоторые стремятся все делать идеально и контролировать происходящее. В этом случае нужно относиться к себе более снисходительно, учиться расслабляться и делегировать задачи.
Тревожность
Ранее психиатр предупредила, что практически все болезни начинаются с тревожного состояния, поэтому бороться с ним нужно как можно раньше.
Читайте также
Никитина Алена
