Фото: 123RF/milkos
Чтобы снизить вес, важно изменить образ жизни, а не прибегать к жестким диетам. Об этом "Российской газете" рассказала старший лаборант кафедры гастроэнтерологии ФДПО РНИМУ имени Н.И. Пирогова Минздрава России Мария Жарова.
1. Постепенный подход. Врач советует вносить небольшие изменения в рацион, а также добавлять физическую активность постепенно. Так, для начала стоит отказаться от сладкого чая или кофе.
2. Сбалансированная диета. Необходимо употреблять разнообразную пищу и отдавать предпочтение цельным, менее обработанным продуктам. Например, подойдут кисломолочные продукты с низкой жирностью, овощи и фрукты.
3. Контроль порций. Важно следить за порциями, а также избегать продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара.
4. Физическая активность. Специалист порекомендовала уделять минимум 150 минут в неделю умеренным аэробным нагрузкам. К ним относится ходьба, езда на велосипеде и плавание. Кроме того, нужно включать и силовые тренировки.
5. Употребляйте воду вместо сладких напитков.
6. Избегайте "марафонов похудения". Лучше отказаться от жестких диет и насыщать организм полезной пищей.
7. Ищите поддержку. Мыслями о похудении можно поделиться с близкими. Это необходимо для мотивации и отчетности.
По словам врача, если человек не может сбросить вес самостоятельно, лучше обратиться к специалисту. Он поможет подобрать план питания и тренировок.
Ранее врач рассказала, что при избыточном весе повышается риск развития заболеваний сердца, сосудов, диабета и некоторых видов рака.
Читайте также
Борисова Екатерина
